■ 誰是腰部脂肪的勁敵?
它就是——白氨酸。 研究表明,白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒,用它來針對皮下脂肪“豐厚”的腰腹部是再合適不過的了。
■ 白氨酸瘦腰食譜
一份富含白氨酸蛋白質的菜肴(如紅肉、魚、優酪乳、雞蛋和堅果果仁),並配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。
比如， 140克雞脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌)。
■ DIY 美味飲品 喝走腰部贅肉
聰明的你也許會發現,白氨酸含量豐富的許多食物,熱量都不低。 所以,你也可以用蛋白粉來調製冰爽可口的減肥飲品,既保證了白氨酸的攝入,又不用熱量過剩。
‖香蕉口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂,放入攪拌機打碎攪拌。
‖鳳梨口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮鳳梨塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁,放入攪拌機打碎攪拌。
‖咖啡口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙即溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入攪拌機打碎攪拌。
■ 全方位燃燒腰部脂肪 拯救水桶腰
‖用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視， 也許你會覺得有點傻。 然而這非常有利於強健你的腹部， 當你不得不用你的肌肉， 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
‖休閒時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈， 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
‖進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢， 即類似於自己在划船的樣子。
具體方式：直立， 雙腳分開。 手指交叉， 有力的握緊雙手。 均勻的呼氣， 吸氣。 然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，
‖疊衣服
疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。 但是， 這裡指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次。 然後坐著， 坐姿要正確， 把衣服放在大腿上疊好，
‖晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 但是如果你的腰部脂肪已經很嚴重的話， 不妨將晚餐安排在更早的時間， 也就是晚上6點之前。 讓腸胃能夠在睡前有充分的時間消化、排空， 這樣腹部才不會囤積脂肪， 也才可能擁有纖纖細腰。
‖俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹， 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝， 消耗更多的卡路里哦!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
