春季才剛剛開始，
不少人就開始擔心變形了的身材如何在夏季來臨前恢復窈窕，
你是否也在為臃腫的身材焦慮不已呢？想要維持窈窕的身材，
除了要健康的飲食，
還要維持定量的運動，
運動的好處，
除了可以維持身體的健康機能之外，
還可以擁有令人稱羨的身材，
現在就開始我們的完美減重計畫，
只需20天，
窈窕上身不是夢！
局部瘦身操 “享瘦”輕鬆生活一、瑜伽運動：纖瘦手臂纖瘦手臂緊實上半身側邊肌肉-三角式手臂與背部是最難瘦的部位，
但千萬不能因此就放棄了！老是嚴選的瑜伽動作只要持續做三周，
就能讓贅肉消失！
1、左腳腳尖朝外側，
右腳腳尖朝正面，
雙腳張開角度是30度，
雙手舉高伸直，
與地面平行。
2、左腳股關節朝內側壓，
對大腿施力。
接著上半身往左側，
準備做下一個姿勢。
3、肩膀不施力，
眼睛注視上方。
吐氣時擴胸，
左手朝地面放下，
置於小腿脛骨位置，
支撐上半身。
左右各做兩次。
二、瑜伽運動：纖瘦背部纖瘦背部伸展背部肌肉-貓式平時利用寶特瓶就可以做簡單的瘦身運動，
無論站、坐皆可，
重要的是腰背挺直收小腹。
1、手肘和膝蓋貼地，
做成趴狀。
背脊要挺直。
下巴稍微內縮，
手掌張開，
意識集中於大拇指和食指。
2、抬起下巴，
胸部往前突出，
感覺肚臍快碰到地面，
將背部反弓。
吸氣時，
下腹部稍微用力。
3、背部弓圓，頭靠近地面，眼睛注視下方。臀部施力，感覺尾椎骨要碰到地面般，以上動作重複做三次。
三、伸展體操：雕塑大腿雕塑大腿運動前必做五分鐘全身伸展！只要一個疏忽，大腿和臀部就會堆滿贅肉。但其實這兩個部位是最容易變瘦的。趕快打起精神來，開始做伸展操吧！
1、雙手抓右腳，慢慢朝背部拉靠，背部保持挺直姿勢，維持15-20秒，再換邊做。這個動作不僅能伸展背部肌肉，還能培養平衡感。
2、雙腳儘量前後張開到極限。左腳朝後伸直，將身體衷心轉移到右腳。維持15-20秒，再換邊做。伸展大腿，可以矯正骨盆腔歪斜現象。 四、伸展體操：雕塑臀部
1、手肘和膝蓋貼地，做成趴狀。臀部和大腿施力，右腳膝蓋呈90度彎曲，抬高。
2、膝蓋保持垂直彎曲的姿勢，吐氣。將右腳再往上抬高。接著吸氣，將右腳放下。這個動作是以腳的重量來取代啞鈴，左右各做20次。 五、排毒按摩：平坦腹部臉部暖身運動 首先臉部整個放鬆。緊實臉部肌肉。促進血液迴圈這是基本運動，運動整張臉，軟化僵硬肌肉。
1、使用大拇指和四根手指夾起贅肉，用力抓捏。然後將贅肉朝肚臍方向扭捏。再換另一側的側腹部。每邊重複做10次。
2、將腹部贅肉上下抓提。使用大拇指和食指的指腹，將腹部深層贅肉抓起。
3、將肚臍周邊贅肉朝兩側抓拉。使用大拇指指腹和食指側面抓起贅肉。
4、雙手呈倒八字形，由腰骨橫膈膜朝淋巴出口的恥骨兩側滑易。用整個手掌推按，讓老舊廢物排除，重複做10次。
2、左腳股關節朝內側壓，對大腿施力。接著上半身往左側，準備做下一個姿勢。
3、肩膀不施力，眼睛注視上方。吐氣時擴胸，左手朝地面放下，置於小腿脛骨位置，支撐上半身。左右各做兩次。
3、背部弓圓，頭靠近地面，眼睛注視下方。臀部施力，感覺尾椎骨要碰到地面般，以上動作重複做三次。
三、伸展體操：雕塑大腿雕塑大腿運動前必做五分鐘全身伸展！只要一個疏忽，大腿和臀部就會堆滿贅肉。但其實這兩個部位是最容易變瘦的。趕快打起精神來，開始做伸展操吧！
1、雙手抓右腳，慢慢朝背部拉靠，背部保持挺直姿勢，維持15-20秒，再換邊做。這個動作不僅能伸展背部肌肉，還能培養平衡感。
2、雙腳儘量前後張開到極限。左腳朝後伸直，將身體衷心轉移到右腳。維持15-20秒，再換邊做。伸展大腿，可以矯正骨盆腔歪斜現象。 四、伸展體操：雕塑臀部
1、手肘和膝蓋貼地，做成趴狀。臀部和大腿施力，右腳膝蓋呈90度彎曲，抬高。
2、膝蓋保持垂直彎曲的姿勢，吐氣。將右腳再往上抬高。接著吸氣，將右腳放下。這個動作是以腳的重量來取代啞鈴，左右各做20次。 五、排毒按摩：平坦腹部臉部暖身運動 首先臉部整個放鬆。緊實臉部肌肉。促進血液迴圈這是基本運動，運動整張臉，軟化僵硬肌肉。
1、使用大拇指和四根手指夾起贅肉，用力抓捏。然後將贅肉朝肚臍方向扭捏。再換另一側的側腹部。每邊重複做10次。
2、將腹部贅肉上下抓提。使用大拇指和食指的指腹，將腹部深層贅肉抓起。
3、將肚臍周邊贅肉朝兩側抓拉。使用大拇指指腹和食指側面抓起贅肉。
4、雙手呈倒八字形，由腰骨橫膈膜朝淋巴出口的恥骨兩側滑易。用整個手掌推按，讓老舊廢物排除，重複做10次。
2、左腳股關節朝內側壓，對大腿施力。接著上半身往左側，準備做下一個姿勢。
3、肩膀不施力，眼睛注視上方。吐氣時擴胸，左手朝地面放下，置於小腿脛骨位置，支撐上半身。左右各做兩次。
