鄭多燕減肥舞瘦腰腹 3節燃脂減肥操讓你擁有水蛇腰

鄭多燕減肥舞屬於一般有氧健身操， 消耗熱量大約是360-460大卡/每小時（以體重60kg的人為參考。 運動消耗熱量與體重數有關， 體重越大， 同等的運動量消耗的熱量就越多。 這個強度對減肥效果不錯， 特別是減肚子。

每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘， 一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞， 消耗的熱量就大約是240-300大卡。
理論上， 在正常飲食的基礎上， 如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞， 一個月大約能減1kg脂肪， 表現在體重上， 大約下降1-2kg， 肚子也能夠瘦下不少。
如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間， 比如每天跳2節， 減肥的速度會更快。
是比較理想的減肥運動。
關於鄭多燕減肥舞：
鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦， 搖身一變“健康肉體美辣媽”， 更被日本網友讚歎“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體態”、“令人癡迷的體態”等， 她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞，

鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習後自己研發的， 一共有4個部分， 第一部分是街舞操， 主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操， 主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操， 是塑形的部分；最後一部分是瑜珈墊操， 用來瘦腰腹部。
鄭多燕健身舞的要點：

一：有氧操要點：有氧運動的目的在於增強心肺耐力， 除此之外， 還能夠很有效的瘦肚子， 在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續， 肌肉長時間收縮， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉， 以及運走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。 能有效的與減肥操結合以達到效果。

二：啞鈴操要點：人們習慣將啞鈴健身等同于健美運動。 其實， 我們通常所做的啞鈴訓練， 無論是啞鈴重量還是訓練方法， 都有別于健美運動。 手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉， 也可以使小腹平坦。 此外， 啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉， 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

三：大球操要點：首先坐在球上， 收腹挺胸， 手輕輕扶在球上， 然後抬腿繃腳尖， 完全收緊大腿肌肉， 往外側伸展。

其次：頭和肩放在球上， 大臂後側貼住球面， 五指分開托住自己的後腰部， 向上抬臀。 兩隻腳與髖關節同寬， 全腳掌著地。 這個動作既練臀又練小腿和小腹。

跳健身減肥舞注意事項：
第一要穿寬鬆舒服的衣服， 這樣才方便做動作。
第二， 最少都要跳半個小時到一個小時， 運動量不足的話減肥效果就出不來哦。
第三， 因為是對著視頻練習， 所以動作一定要做到