讓腰部熱起來的運動有哪些 十大運動助你快速瘦腰

肚子上的贅肉確實不容易減掉， 想要減掉肚子上的贅肉， 就必須採取專業的運動瘦腰方法， 這樣才能有效對付肚子上的贅肉。

依靠飲食減肚子有點杯水車薪， 相比下來， 專門的瘦腰運動效果還是不錯的。 通過運動消耗的熱量要多， 並且瘦肚子才會快。

1.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
2.向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3.保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸，

並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量， 收縮腰部墜肉。
4.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組， 每組10次。
效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。

5.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
做減肚子運動的時候， 提醒大家要儘量穿上一些寬鬆舒適的衣服， 這樣才有利於動作的伸展性。 並且每次的運動要至少達到半個小時， 這樣運動消耗的才不會是身體的水分。

6、仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。 上體緩慢抬起， 收腹， 頭儘量向雙膝靠近， 後仰還原時， 背部觸板面。 對有鍛煉基礎的人， 最好在斜板和腹肌架上做， 可充分後仰，

增加收腹的難度。  

7、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 身體平臥， 雙腿伸直盡可能抬高．接著再緩慢放下， 反復多次。 雙膝彎屈做同樣的動作， 效果更好。  
8、屈膝團身：重在鍛煉腹部肌肉。 坐式伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌儘量折屈。 練習中腳始終不能觸及地面。  
9、交替觸腳尖：平躺， 兩腳伸直二兩手置於身體兩側。 抬起身， 同時舉左腿， 並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀， 再抬起上身， 同時舉右腿， 並用左手碰右腳趾。 重複做數次。  
10、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 如先可順時針扭轉l0圈， 再向逆時針扭轉10圈。 最後向前後、左右各彎腰5次。 可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 
祝你成功!