為了苗條節食真是受罪， 委屈了胃口不說， 時間長了簡直就是對精神的折磨和摧殘。
美麗和美味永遠是兩難嗎？未必！
試試推薦的無節食減肥法， 不用挨餓， 只要你稍加用心， 就能不分場合、不分晝夜地將脂肪消滅於無形。
6: 30 簡單晨練， 向脂肪宣戰
從床上開始你一天的減肥計畫吧， 練一練床上操、自製一杯瘦身飲料、和氧氣親密接觸……讓良好的開端為一整天的脂肪戰鬥拉開序幕。
床上瘦身操：早上， 你想在床上多躺一會兒？沒關係， 你可以利用賴床的時間做一做操。 平躺在床上， 先伸展四肢， 再開始腹部操：舉起雙腳， 用手指尖觸摸腳趾10次；提臀操：仰臥， 豎起雙腳， 盡力提高骨盆， 保持此姿勢20秒， 稍休息一會兒， 重複。
刷牙也瘦身：利用刷牙時間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。 屈膝操：屈膝10-15次， 記住， 背部要挺直；小腿肚操：踮起一隻腳， 並用腳後跟緩慢地上下左右來回晃動十幾次。
自製瘦身飲料：1/4個番茄、1/4根黃瓜、1/4個檸檬， 少許鹽、胡椒粉、紅辣椒， 一起混合打成果汁， 就是一杯維生素C含量豐富並具有瘦身功能的飲料。
吸氧刺激法：早上盡可能多呼吸新鮮空氣， 比如做50次深呼吸， 因為氧氣能儘快地將生長素輸入脂肪細胞中，
7: 00 繞開早餐的陷阱
無節食減肥法不提倡虐待自己的胃， 但吃得正確卻是關鍵， 關於吃早餐的幾個常見誤區， 一定要避免。
不吃早餐不能節省熱量！不吃早餐並非聰明的舉措， 因為不吃早餐的人整個上午不得不頻繁地去對付饑餓的襲擊，
邊看電視邊吃早餐！邊看新鮮的新聞資訊邊享受早餐， 看起來一舉兩得， 實際上， 這種做法只能使你吃得
不要在咖啡或茶中加糖。 茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，
別作塗塗族。 早餐時你喜歡在麵包上塗上巧克力醬和花生醬？巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%， 即使你只塗兩小茶匙花生醬， 其熱量已高達100多千卡！為減肥起見， 你不妨改用果子醬、李子醬或蜂蜜， 它們的脂肪含量幾乎為零。
9: 00 OL瘦身也瘋狂
一天中，差不多1/3以上的時間我們都待在辦公室，利用這段時間，你也可以毫無問題地向卡路里宣戰！
對電梯說NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯，站起來接聽電話，並儘量多多活動兩腳的話，你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路里，做到這些一點也不困難。
抓住一切機會走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事，最好不給他/她打電話或發電子郵件，而是邁開雙腿，親自登樓面告；當你要“方便方便”時，也應捨近求遠。
重視辦公室操。一坐就是幾小時，這不僅為脊椎埋下禍根，同時也是身體發胖的罪魁禍首之一。你的對策是抽空練習辦公桌操：站立，將一隻手臂舉向天花板，同時踮起腳尖，然後舉起另一隻手臂，儘量地舉高，並將軀幹向前傾，用力深呼吸3次。重複動作。
使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富餘的地方，你可以分別放一個木制的圓滾珠手部和足部按摩器，工作間歇時可進行手掌和腳掌的按摩活動，其穴位按摩的好處不言而喻。而國外則流行在辦公桌下放置兩個腳踏器的小型自行車健身裝置。
工間的低卡小吃。鳳梨、獼猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪，且含酶豐富，是你消化蛋白質的得力助手，如果辦公時你感到肚餓嘴饞，也可沖一杯泡末咖啡，熱量和脂肪含量都很低。
10: 00 巧主婦逛超市
對於主婦來說，去超市的一個主要任務就是採購食品，因此，你是否理智的購買態度直接影響著你的減肥成效。
列出購物單。採購食物首先要做到胸有成竹，盡可能按照事先籌畫好的購物單來購買。經過充分考慮的購物一般很少有不理智的行為，比如，你會有意回避那些美味誘人卻屬於高熱量的食物。
別餓著肚子逛。別在饑腸轆轆時去採購，否則你會碰上什麼就買什麼，比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、霜淇淋或夾心巧克力糖，最終導致你陷入熱量陷阱中。
繞過危險地段。逛超市時儘量繞過對你有殺傷力的“危險”地段，這些地方藏著你最愛吃的東西，熱量大得驚人。即使不小心看見了，你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈一”的引誘！因為，每少買一袋油炸土豆片，你就能節省825卡路里熱量和60克脂肪。
購物以步代車。如果不是屬於週末大採購，你最好走著去超市而不是開車。雙手提著購物袋滿載而歸的路途中，就是你燃燒脂肪的大好時機；或者騎自行車去，雖然消耗掉的熱量並不多，但從長遠看卻有利於你的新陳代謝。
12: 00 和朋友一起享受減肥午餐
午餐時，如果有朋友請你一起吃午餐，你是不是很擔心一天的減肥計畫就此破產？只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。
選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路里，而且幾乎沒有脂肪。
慎用調料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量沙拉油，既易消化，也利於減肥。相反，蛋黃醬、乳酪和過多的沙拉油則無益於減肥。
飲品裡的陷阱。開胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開；一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會阻礙人體脂肪的代謝；酒精飲料、可樂、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量，只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。
以魚代替肉。你愛吃魚？很好，它們富含蛋白質和碘。瘦身魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚、鰈魚、青鱈等；相對而言，含脂肪多的魚類有：金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。
吃飽信號延後20分鐘。注意，我們的飽感大約飯後20分鐘才出現，所以，如果還沒吃完你就感覺已經很飽的話，說明你已經吃得太多了了。
刷牙也瘦身：利用刷牙時間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，記住，背部要挺直；小腿肚操：踮起一隻腳，並用腳後跟緩慢地上下左右來回晃動十幾次。
自製瘦身飲料：1/4個番茄、1/4根黃瓜、1/4個檸檬，少許鹽、胡椒粉、紅辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯維生素C含量豐富並具有瘦身功能的飲料。
吸氧刺激法：早上盡可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸，因為氧氣能儘快地將生長素輸入脂肪細胞中，從而燃燒掉
9: 00 OL瘦身也瘋狂
一天中，差不多1/3以上的時間我們都待在辦公室，利用這段時間，你也可以毫無問題地向卡路里宣戰！
對電梯說NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯，站起來接聽電話，並儘量多多活動兩腳的話，你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路里，做到這些一點也不困難。
抓住一切機會走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事，最好不給他/她打電話或發電子郵件，而是邁開雙腿，親自登樓面告；當你要“方便方便”時，也應捨近求遠。
重視辦公室操。一坐就是幾小時，這不僅為脊椎埋下禍根，同時也是身體發胖的罪魁禍首之一。你的對策是抽空練習辦公桌操：站立，將一隻手臂舉向天花板，同時踮起腳尖，然後舉起另一隻手臂，儘量地舉高，並將軀幹向前傾，用力深呼吸3次。重複動作。
使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富餘的地方，你可以分別放一個木制的圓滾珠手部和足部按摩器，工作間歇時可進行手掌和腳掌的按摩活動，其穴位按摩的好處不言而喻。而國外則流行在辦公桌下放置兩個腳踏器的小型自行車健身裝置。
工間的低卡小吃。鳳梨、獼猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪，且含酶豐富，是你消化蛋白質的得力助手，如果辦公時你感到肚餓嘴饞，也可沖一杯泡末咖啡，熱量和脂肪含量都很低。
10: 00 巧主婦逛超市
對於主婦來說，去超市的一個主要任務就是採購食品，因此，你是否理智的購買態度直接影響著你的減肥成效。
列出購物單。採購食物首先要做到胸有成竹，盡可能按照事先籌畫好的購物單來購買。經過充分考慮的購物一般很少有不理智的行為，比如，你會有意回避那些美味誘人卻屬於高熱量的食物。
別餓著肚子逛。別在饑腸轆轆時去採購，否則你會碰上什麼就買什麼，比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、霜淇淋或夾心巧克力糖，最終導致你陷入熱量陷阱中。
繞過危險地段。逛超市時儘量繞過對你有殺傷力的“危險”地段，這些地方藏著你最愛吃的東西，熱量大得驚人。即使不小心看見了，你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈一”的引誘！因為，每少買一袋油炸土豆片，你就能節省825卡路里熱量和60克脂肪。
購物以步代車。如果不是屬於週末大採購，你最好走著去超市而不是開車。雙手提著購物袋滿載而歸的路途中，就是你燃燒脂肪的大好時機；或者騎自行車去，雖然消耗掉的熱量並不多，但從長遠看卻有利於你的新陳代謝。
12: 00 和朋友一起享受減肥午餐
午餐時，如果有朋友請你一起吃午餐，你是不是很擔心一天的減肥計畫就此破產？只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。
選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路里，而且幾乎沒有脂肪。
慎用調料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量沙拉油，既易消化，也利於減肥。相反，蛋黃醬、乳酪和過多的沙拉油則無益於減肥。
飲品裡的陷阱。開胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開；一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會阻礙人體脂肪的代謝；酒精飲料、可樂、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量，只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。
以魚代替肉。你愛吃魚？很好，它們富含蛋白質和碘。瘦身魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚、鰈魚、青鱈等；相對而言，含脂肪多的魚類有：金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。
吃飽信號延後20分鐘。注意，我們的飽感大約飯後20分鐘才出現，所以，如果還沒吃完你就感覺已經很飽的話，說明你已經吃得太多了了。
刷牙也瘦身：利用刷牙時間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，記住，背部要挺直；小腿肚操：踮起一隻腳，並用腳後跟緩慢地上下左右來回晃動十幾次。
自製瘦身飲料：1/4個番茄、1/4根黃瓜、1/4個檸檬，少許鹽、胡椒粉、紅辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯維生素C含量豐富並具有瘦身功能的飲料。
吸氧刺激法：早上盡可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸，因為氧氣能儘快地將生長素輸入脂肪細胞中，從而燃燒掉
