醫生推薦春季減肥建議

在美國， 二、三百斤的大胖子隨處可見。 肥胖及其危害已成為美國人不容忽略的問題之一。

據統計， 全美每天有1000人死於肥胖引發的疾病，

其中包括心臟病、糖尿病、中風、癌症。 農業部部長旦恩-克雷克曼警告市民， 肥胖很快會趕上吸煙， 成為危及美國人生命的“第一殺手”。 遺憾的是， 雖然每年都有幾千萬美國人實施減肥計畫， 但真正能持之以恆者僅占20%， 其餘的或“淺嘗輒止”， 或“三天打魚兩天曬網”， 結果不時波動的體重反而比不減肥更有損健康。 針對此種情況及美國人的實際狀況， 美國醫學博士賴伯克在書中， 向人們介紹了行之有效的減肥方法。

1、以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。 衣服這種天然標誌是決不會隨你的食欲而隱瞞真相的， 它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線， 特別是腹部。

2、養成每日服用多種維他命片的習慣， 以適應減少食量的需求， 保證身體獲得健康生活所必需的營養。

3、持續進行中等運動量的鍛煉， 確保良好的睡眠和肌肉的強健，

使你擁有更年輕的心肺和心血管系統。

4、從你最依賴的朋友那裡得到減肥支持。

5、每天喝6至8杯水， 以幫助體內毒素的排放。

6、當你感到饑腸轆轆時，千萬別“饑不擇食”，最好做些運動，以轉移思維導向。

7、頻繁地少量進餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、穀物(碳水化合物)及水為主。

8、酒量限制在每日一到二盎司之內。酒精不會消耗熱量，反而會增加熱量。

9、要抵住油膩食物的誘惑，它是增重的罪魁禍首。

1、以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服這種天然標誌是決不會隨你的食欲而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部。

6、當你感到饑腸轆轆時，千萬別“饑不擇食”，最好做些運動，以轉移思維導向。

7、頻繁地少量進餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、穀物(碳水化合物)及水為主。

8、酒量限制在每日一到二盎司之內。酒精不會消耗熱量，反而會增加熱量。

9、要抵住油膩食物的誘惑，它是增重的罪魁禍首。

1、以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服這種天然標誌是決不會隨你的食欲而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部。