秋季預防增肥

秋季是最容易長脂肪的季節。 因為在夏季裡， 天氣炎熱， 晝長夜短， 使人的食欲下降， 夜間又休息不好， 很多人都有明顯的苦夏現象， 體重減輕， 略感疲憊。 立秋之後， 天氣慢慢地變得涼爽起來， 人的食欲大開， 夜間的休息也舒服多了， 閒暇時間疲憊的身體更願意安靜地休息， 而不願意參加有體力消耗的活動。 這樣一來， 人體每天的熱量攝入大都超過熱量消耗， 使脂肪一點點地囤積起來。 那麼， 如何在秋季調整生活方式， 防止身體發胖呢？ 通常可以從如下幾個方面加以注意： 第一、要注意飲食營養的合理搭配。 入秋後應注意儘量不吃動物性脂肪如肥肉， 少吃植物性油料食物如花生、松子、腰果、核桃等， 適當控制糧食攝入量， 不要吃得過飽， 多吃蔬菜、水果等低熱量、營養豐富的食物。 第二、要注意適當增加體力活動， 如經常性地參加各種全面有效的健身鍛煉， 像武術、健美、基礎肌肉負荷訓練等。 當然， 不同年齡、性別的人在運動強度和運動量等方面有所不同， 要量力而行， 因人而異。 總之， 只有在熱量攝入和能量支出兩方面同時加以注意， 防止熱量過剩， 加大能量消耗， 做到熱量收支基本平衡， 這樣才能保持健美身材和健康體魄。