細腰練習
1、側臥半提髖。 側臥於墊上， 由右腿外側著地， 右肘支撐上體， 保持髖部不向體前或體後屈曲， 雙膝向體後屈曲成90度。 以右肩、右膝為軸，
2、仰臥卷腹。 仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於腦後。 下腰不要離開墊子， 胸口向上向前移動至最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 雙手輕輕托頭， 不要用力， 向上時呼氣， 腹肌應有縮短， 緊繃的感覺。
細腰秘訣：隨時隨地都抬頭挺胸抬頭挺胸的方法就是腰兩側也會用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放鬆不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力， 小腹會收縮不小， 還會長出腹肌來，
細腿運動
坐姿曲髖。 這個動作是用來燃燒大腿脂肪的。 端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時抬高左膝高過腰部， 保持5到10秒。 再換右側， 重複5次。
細腿秘訣：抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水腫的好方法！做完腿部運動後， 把腿伸直靠在牆上， 與身體成九十度， 最少要抬腿十五分鐘才會有效果。 但千萬不要舉得太久。
