秋天談深度減肥

魔鬼訓練不一定練就魔鬼身材！一個實驗：參加者：72名志願者。 進行跑和走的運動30分鐘。 並在運動前後， 分別檢測血液中促進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度， 發現86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。 繼續加大她們的運動強度， 卻發現隨著運動強度的不斷增加， 瘦身蛋白明顯減少。 結果表明：“過度運動會使瘦身蛋白減少。 ”8周低度運動減肥日曆：結合了跑、走、騎車等最簡單的運動。 8周時間減掉10磅脂肪。 ●天氣情況：秋高氣爽的日子去戶外運動， 雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。 ●身體情況：每次活動開始前5分鐘低強度的熱身；運動結束前5分鐘低強度心肺練習， 然後伸展下半身和背部肌肉， 每個伸展保持30秒。 ●特別關照：月經期將所有的跑， 變成優雅地走。 注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。 ●月經結束後一周：此時雌性激素大量分泌， 你不僅心情愉悅， 整個生理細胞也跟著活躍起來， 消化好、吸收好、代謝也快， 生理與心理都處於顛峰狀態， 在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。 再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。 ●運動態度：開始的時候如果感覺累， 就減少一點兒練習強度或時間。 如果你不想跑， 就走。 ●運動強度：安逸體力不透支， 感覺身體舒適不累。 中度稍稍有點兒喘不上氣來， 不過在推薦的時間內還能堅持下來。 高度根本喘不上氣來， 挺不過3分鐘。 低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。 一個最簡單的方法， 照照鏡子或是摸摸你的臉， 有沒有發燙的感覺。 體溫上升， 通常食欲會下降， 反之食欲則會增加。 低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率， 和身體玩一場捉迷藏的遊戲， 在整個減肥過程中保持身體的興奮度。

運動過度會導致瘦身蛋白減少， 瘦身蛋白減少會導致兩個後果：①運動過度， 人體的能量消耗太多， 導致能量儲存失去平衡， 反而抑制瘦身蛋白的產生。 此時你就是跑斷了腿， 肥胖基因都不再動一動， 談何減肥？②胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了， 身體得到信號：能量不足， 趕快補充！所以不知不覺間就會食欲大增。 越吃越多， 還想減肥， 發夢啦！跟著卡路里的腳步走●要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。 ●如果你體重145磅， 這套練習將幫助你減掉23335卡熱量， 8周後減體重7磅●如果你每週加入2～3次力量練習， 每週可以多燃燒350卡， 8周多減體重1磅。 ●如果你注意控制飲食， 每天少攝入160卡。 8周多減1磅， 達到減重10磅。 ●如果你想連續減肥， 保持不反彈， 每週減重速度建議不要超過2磅。 有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。 運動30分鐘後， 開始轉由脂肪釋放能量， 大約運動1小時後， 運動所需的能量才是以脂肪供能為主。 快速爆發力運動：人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。 進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 用此方法減肥會越練越“粗”。 被動運動：你已經跑不動了， 卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益， 於是就在登山器上玩命地“奔跑”。 實際上這種“被動式”的運動只是在幫助你的關節機械活動， 不是減肥！

運動過度會導致瘦身蛋白減少， 瘦身蛋白減少會導致兩個後果：①運動過度， 人體的能量消耗太多， 導致能量儲存失去平衡， 反而抑制瘦身蛋白的產生。 此時你就是跑斷了腿， 肥胖基因都不再動一動， 談何減肥？②胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了， 身體得到信號：能量不足， 趕快補充！所以不知不覺間就會食欲大增。 越吃越多， 還想減肥， 發夢啦！跟著卡路里的腳步走●要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。 ●如果你體重145磅， 這套練習將幫助你減掉23335卡熱量， 8周後減體重7磅●如果你每週加入2～3次力量練習， 每週可以多燃燒350卡， 8周多減體重1磅。 ●如果你注意控制飲食， 每天少攝入160卡。 8周多減1磅， 達到減重10磅。 ●如果你想連續減肥， 保持不反彈， 每週減重速度建議不要超過2磅。 有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。 運動30分鐘後， 開始轉由脂肪釋放能量， 大約運動1小時後， 運動所需的能量才是以脂肪供能為主。 快速爆發力運動：人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。 進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 用此方法減肥會越練越“粗”。 被動運動：你已經跑不動了，卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是就在登山器上玩命地“奔跑”。實際上這種“被動式”的運動只是在幫助你的關節機械活動，不是減肥！

被動運動：你已經跑不動了，卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是就在登山器上玩命地“奔跑”。實際上這種“被動式”的運動只是在幫助你的關節機械活動，不是減肥！