翹臀是性☆禁☆感女人的一個標緻，完美的S型身材怎麼能少得了翹臀的存在呢。對於都市白領、學生美眉來說，都必須長時間久坐，臀部難免出現扁、平、塌等等狀況，而翹臀是女性性☆禁☆感身材的一大標準，很多女生都想練就一個完美翹臀，塑造完美的S型曲線身材擁有翹臀是每一個女生都期待的事情。由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。對於女人來說，不管你是否在乎，在你試衣服的時候都會不經意間注意自己的臀部，在你看到時裝秀的時候是否羡慕模特們的小翹臀呢？每個女人的內心其實都很在乎自己的臀型，都渴望擁有完美臀型。那麼我們應該要怎麼練習，才能使翹臀展現出來？通過本文對翹臀的訓練、飲食搭配、注意事項等，讓大家能更快地找到練成翹臀的方法..
1：抬臀。動作：雙手雙膝著地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝蓋上方，腹部收緊。向後上方抬起左腿，直至腳心朝向天花板，大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋，到快要接近地面時停住，然後再次向後上方抬腿。每組重複8次這個動作，然後逐漸增加到每組15次，連做3組。效果：能使腹部肌肉緊實，並使後臀肌肉結實。做腿部動作時，舉起右胳膊，使其與地面平行。做完一組後，換腿的同時換舉另一隻胳膊。這個動作需要身體的中段使出更大的力量來保持軀幹平衡。
2：用你的身體搭橋然後側抬腿也能翹臀。這個動作非常經典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。動作要領：先平躺，然後背部慢慢抬起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節脊椎（編輯注：我的瑜伽教練也這麼說，但我覺得這種情況只存在於想像中），同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。這個動作旨在練習臀部兩個較小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，僅需要你把腿抬高。動作要領：側臥在地板上，向上抬起在上面的一條腿。保持胯部側立，軀幹靜止，兩膝向前。想多鍛煉一些別的肌肉，可以把腿再抬高點兒。
3：懸空蹲坐才有效和前弓步減肥。臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想像自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重複剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
4：堅持貼牆站。想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿的改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。
日常除了做以上的塑形運動外，還應當做適當的運動，通過運動保持身材比例均衡，才能更好的展現S型，擁有前凸後翹完美身材不是夢。堅持定期做運動，可以是室內瑜伽，跳舞，跑步，游泳...完美身材比例，同樣是擁有翹臀的必要條件之一。
