站著也能運動
混亂的車廂內， 大大的皮包非常的麻煩， 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。 將皮包抱在腹部， 腹部向內縮，
1.一面用手壓擠， 小腹一面向內縮。
2.感覺腹部向背部接近。
坐著收腹更明顯
搭車時如果有座位， 請把皮包緊貼腹部放置。
雙手緊壓皮包的同時， 腹部向內收縮，
1.用背部壓著整個椅背。
2.腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓皮包。
次數：每一動作持續6秒， 這樣算1組， 反復3～5組。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人， 也能夠輕鬆進行。 坐著時若能養成這個習慣， 可以有效預防腰痛。
