提臀的運動有哪些 4種提臀運動練就誘惑翹臀

挺翹的臀部是十分迷人的， 那麼挺翹的臀部該如何練就?哪些運動可以使臀部變得挺翹呢?本文推薦一些能夠幫助大家讓臀部變挺翹的運動，

想要擁有翹臀的美眉們趕緊去學學吧!

1、膝關節運動
運動部位：臀部， 腹外斜肌
A 右側臥， 右肘位於肩膀下方支撐， 雙膝向前彎曲成90度角， 雙腿一上一下。 左手放在腦後， 左肘向外打開。 左膝向胸部方向提拉， 左肘向膝蓋方向運動。
B 在體後伸展左腿， 伸直腳趾， 收縮臀部肌肉。 做15次， 換反側， 重複以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部， 大腿， 小腿肚， 肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面， 雙腳分開約一肩寬， 腳趾朝外。 左側手臂放在椅子背上或櫃子上， 舉起右臂， 位於肩膀上方， 肘部靠近耳朵。 雙腳跟離地， 前腳掌著地， 雙膝微微彎曲。 彎曲雙膝成90度， 或者根據自己的能力儘量彎曲， 膝蓋不要超過腳趾。 伸直雙腿， 重複剛才的動作，

腳後跟高度不要降低。 重複10次;換另一側， 重複以上動作。

3、驢式上舉運動
運動部位：臀部， 大腿， 腹部肌肉
開始時雙手雙腳著地， 然後兩小臂著地， 肘部在肩膀下方與肩膀對齊， 膝蓋在髖關節下方。 卷一個小毛巾卷， 放置在左膝蓋窩處。 抬起雙膝， 前腳掌著地。 左腳向上抬離地面， 膝蓋向胸部方向靠近。 左腳跟推向天花板方向， 彎曲膝蓋。 保持1秒鐘， 然後放低， 但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。 做10次;在最後一次做完時， 做20下推腳跟動作。 換另一側重複相同的動作。

4、臀部運動
運動部位：臀部， 大腿
A 站立， 雙腳分開，

大於一肩寬， 腳趾朝外， 手放髖關節上， 彎曲膝蓋， 膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上， 右腿後撤， 左腿在前交叉， 腳趾輕觸地板。 再重新開始， 彎曲雙膝。 重複10到15次;換另一側， 重複相同的動作。
做動作前一定要先做一些暖身操， 動作結束後也必須做一些伸展， 讓自己的肌肉在緊繃之餘， 能夠可以獲得一些舒緩的空間。
在做提臀過程中， 必須注意要緩慢進行， 不能憋氣也不能操之過急， 並且要隨時提醒自己要放鬆肩膀， 收起下巴、夾臀， 以及提氣縮腹， 動作左右互換1組， 這樣才能練出提臀大法的效果。