新媽媽最大的困擾就是產後身材大走樣， 怎麼辦？不用擔心， 下面小編就為你帶來了恢復苗條身材的好方法。
動作一：
雙腳分開約80公分站立， 雙臂側平舉， 吸氣， 呼氣， 上身緩緩向左側彎曲， 彎到極限後， 左手扶小腿或腳跟， 右臂儘量向上伸直， 努力保持雙臂上下成一條直線， 眼睛盯住右手指尖。 保持10秒鐘， 自然地呼吸， 慢慢還原到原位後， 再換另一側做一次。
動作二：
雙腳併攏站立， 調整呼吸， 彎曲右腿， 右手抓住右腳踝， 儘量讓右腳貼于左大腿內側。 站穩後， 雙手合十於胸前， 吸氣。 如果站立不穩， 也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
此動作可幫助擴展胸部，
動作三：
落座， 保持頸椎、脊椎、腰椎直立， 雙腿回縮至大腿呈一條直線， 腳底相對， 雙手拇指和食指相抵， 其餘三個手指伸直放鬆， 自然置於膝蓋上， 掌心向上。
此動作能夠幫助平復呼吸， 最大限度吸納氧氣，
動作四：
落座， 雙腿分開到最大限度。 雙肩打開下沉， 雙手自然垂下， 慢慢向左側扭轉上身， 雙手於身體前後支撐自己， 頭部隨身體扭轉， 眼睛看向前方。
此動作有助於柔軟腿部韌帶， 活化脊椎及頸椎。
動作五：
雙腳分開約1米寬站立， 放鬆雙肩， 挺直後背。 調整呼吸， 雙手合十置於胸前。 吸氣後， 在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲， 盡力往下， 保持上身與地面垂直。
此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節， 並收緊臀部， 強壯子宮骨肌肉。
動作六：
仰臥， 雙臂置於體側。 吸氣,彎曲雙膝， 腳跟往臀部貼近；呼氣， 緩緩把身體抬高， 收緊臀部肌肉。 保持10秒， 慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。
此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七：
右腿盤坐在左腿上， 呈三角狀， 雙肩打開。 調整呼吸， 將左臂由上垂直放在身後， 右臂由下垂直放在身後， 雙手在身後十指相扣
此動作對矯正背、肩部歪斜， 擴展胸部有很好效果， 還能加強臂部肌肉， 靈活手腕、手肘肩膀關節。
動作八：
雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。
在整個鍛煉過程中，最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉變得柔軟強壯了，才能幫助媽媽們順利生產！
此動作能放鬆腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。
這套瑜伽很簡單，大家可以嘗試照圖練習，不過大家在練習前一定要徵求醫生的意見哦！
動作二：
雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量讓右腳貼于左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
靈活手腕、手肘肩膀關節。
動作八：
雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。
在整個鍛煉過程中，最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉變得柔軟強壯了，才能幫助媽媽們順利生產！
此動作能放鬆腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。
這套瑜伽很簡單，大家可以嘗試照圖練習，不過大家在練習前一定要徵求醫生的意見哦！
動作二：
雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量讓右腳貼于左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
