動作一
方法：身體站立， 雙手在背後相握， 頭慢慢向後仰， 雙手慢慢向上抬起， 此時頸和背部會有緊張感。 每天做5次。
作用：這個動作能放鬆背部，
動作二
方法：身體站立， 左手臂伸直由前向後繞圈， 右手臂則由後向前繞圈， 左右手同時進行， 初做這個動作會覺得有點不習慣， 多做幾次感覺就好了。 這個動作做10次， 兩手再往相反方向繞圈做10次。
作用：這個動作能放鬆手臂， 消除手臂贅肉， 塑造纖細手臂。
動作三
方法：身體站立， 手扶桌子， 左腿向後踢， 儘量踢高， 注意腿是伸直的。 重複這個動作20次， 然後換右腿。
作用：這個動作能提臀和瘦腿， 幫助解決上班族肥胖的下半身問題。
