運動處方要個別對待
老年人在運動時的內容及其運動強度要符合各人身體的實際情況。 由於體力及最大心率個體差異較大， 不能給予一律的運動負荷。 如果按年齡的一般公式(220-年齡)機械地制定運動處方是危險的， 因為用這種方法測量最大心率， 對50%的老年人是不準確的。 60歲以上的人最大心率可高達200次/分以上， 也有低至105次/分的人， 所以， 必須在各人實際測定的基礎上， 制定個別處方， 即只要有可能應準確測定最大心率， 而不用預測值。
選擇喜愛並便於堅持的運動
通常伸展運動作為耐力訓練運動的暖身操(或稱之為準備部分)， 還可以增加肌肉、韌帶強性， 改變不良姿勢。 老年人鍛煉的目的是減肥和健身。 要做到提高興趣， 養成鍛煉習慣， 長期堅持下去。 實踐表明， 老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的， 就是掌握自身情況而長期堅持的人們， 因而， 老年人在選擇鍛煉項目時， 要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。
