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健身是很多朋友每天都要做的事， 因為健身可以延年益壽， 並且有助於健康， 讓抵抗力提高， 確保少生病， 不過， 健身也是需要瞭解正確健身的， 很多朋友看到這裡可能有些納悶， 健身也需要講究這麼多？沒有錯， 只有這樣才能夠讓朋友們健康常在。
健身朋友們都會， 但是說起健身的一些小常識或者說禁忌事項， 知道的人就很好了， 對此， 專家總結了一下， 為朋友們說一說如何正確的健身， 好讓健身收益更大。
1、循序漸進， 力所能及。 這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。 試舉重量不能超出自身的承受能力。 尤其是中斷訓練後， 重新開始訓練時， 不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)， 也不宜採用以前的訓練重量， 必須有個恢復階段， 使肌體逐步適應。
2、動作規範。 不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。 比如， 做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低， 超出關節的承受範圍， 使主動肌對重量失去控制， 就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。 又如， 練杠鈴深蹲時， 若含胸弓腰， 則不但影響訓練品質， 且會造成腰椎損傷。 因此， 動作規範是預防運動損傷的重要因素。

3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。 人體的運動機能有高峰期和低谷期， 身體狀態不佳時就要降低運動量， 或休息一兩天， 以作調整。 切勿勉強去做， 因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

4、情緒低落時更換健身方式或場所。 情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。 忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。 大負重或完成難度大的動作時， 要請健身夥伴或教練保護幫助， 做到有備無患。
6、注意力集中， 加強自我保護。 注意力集中既可提高訓練品質， 又能防止意外受傷。 鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時， 應適當降低運動量， 或停止鍛煉， 加強自我保護。

7、保證休息。 健身鍛煉後身體透支，

肌肉細胞大量損傷， 需要充分的休息， 以促進肌體恢復和肌肉生長。 休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。 休息不好不但影響肌體的恢復， 而且易造成訓練過度和運動損傷。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質， 增肌肉需要的就是蛋白質了， 在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法， 每頓飯不宜吃的太飽。 運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時， 而運動完30分鐘吸收比平時更好。 如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。 增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 初練者可以做8到12RM的負荷， 每組做8到12個左右。 每組做完休息不超過一分鐘， 每個動作做完休息不超過2分鐘。 做下面運動前先熱身10分鐘， 可以小跑。