人魚線的正式學名為“腹內外斜肌”，在達·芬奇的《繪畫論》裡首次被提出來作為“美”與“性☆禁☆感”的指標，其中最為人所知道的就是“維特魯威人人體比例圖”(The Vitruvian Man)，也就是我們常聽到的“黃金比例圖”，達·芬奇特別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條稱為人魚線。想想在海邊穿上性☆禁☆感泳褲，露出性☆禁☆感的人魚線，肌肉健美，脖子上掛著一條毛巾，頭髮全都攏起來，臉上身上還帶著水珠...
人魚線鍛煉1. 上腹部仰臥起坐仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。
人魚線鍛煉2.下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
人魚線鍛煉3.側腹旋轉肌群
人魚線鍛煉4.抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
人魚線鍛煉5.腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
人魚線鍛煉6.腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
人魚線鍛煉7.腹部訓練機
體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
人魚線鍛煉8.棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
人魚線是男人身上最迷人的紋路，以下幾個方法能加速練就性☆禁☆感人魚線，讓身材更完美。
重量訓練提升睾固酮水準
睾固酮是人體產生的激素之一，研究表明睾固酮水準較低，可能會導致脂肪在下腹部囤積。重量訓練可以刺激身體自然產生睾固酮，而深蹲、硬舉、划船、推舉等複合式、多關節的動作，更容易刺激荷爾蒙反應。另外，多關節訓練會消耗較多熱量，有助於加速練出人魚線。
很多人都知道蛋白質有助於增肌減脂，但常常認為米飯、麵包等澱粉類的碳水化合物升糖指數較高，為了減肥或保持完美身材要避免食用它們。事實上，健身後立即補充澱粉類的碳水化合物，反而能幫助減脂。因為這時候身體需要它們提供能量，才能維持運作。如果攝取不足，新陳代謝會降低，無法充分燃燒脂肪。
控制體脂後鍛煉下腹部
腹部卷體、仰臥起坐都是針對人魚線的訓練方法，但並非每個核心動作都能鍛煉下腹部。對多數男性來說，身體脂肪率必須保持在15%以下，才會開始出現人魚線。控制體脂後再進行反向卷體、交叉抬腿等專門針對下腹部的訓練，才能看到明顯效果。1、平板支撐
風靡全球的平板支撐，連林丹都直呼好難！其實正確做平板撐動作，能鍛煉到你身上多個部位，手臂、腹肌、背肌沒壓力。
做法：準備一張瑜伽墊，臥躺在上面，雙手肘打開，與肩部同寬。用肘關節部位支撐地面，兩腳尖併攏，支撐起身體。做到臀、腰、腿在一條直線上，頸部自然伸直，眼睛要看向前下方，保持規律的呼吸，切忌憋氣。堅持2-3分鐘，然後放鬆，再繼續。2、肘撐夾腹
找到一張合適高度的椅子，雙腳併攏，將左手肘彎曲放在座椅上。利用腰部的力量，將身體撐起，每邊進行15下，換邊進行。下腹卷體動作做法：雙腿屈膝90度，利用下腹部的力量卷起下半身，此時臀部會離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢。然後恢復原位，放鬆肌肉。注意動作要緩慢，10下為一組，每次做3-5組。
