讓你家小胖墩在運動中變瘦

減肥方法有節食、口服減肥藥、運動等。 由於節食減肥可能引起必需營養素攝入的不足， 影響兒童的生長發育， 而使用口服減肥藥， 藥物的各種副作用又可能對兒童肝腎功能造成一定損傷， 因此肥胖兒童應首選運動減肥。 那麼， 應該如何帶領小胖墩進行運動減肥呢？

強度太大、時間短的運動無效

減肥是消耗體內已經堆積的過多脂肪， 而脂肪在體內分解的惟一正常途徑是有氧氧化。 運動時肌肉能量供應的方式包括無氧供能和有氧供能兩種， 在大強度運動過程中， 無氧供能比例較高，

而在中小強度運動過程中， 有氧供能比例較高。 因此， 減肥運動的強度不宜過大。

有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供， 在有氧運動中， 糖的動用速率明顯高於脂肪， 只有在超過1小時的有氧運動過程中， 脂肪的供能比例才可能達到較高程度， 若減肥運動持續的時間短於1小時， 減肥效果就比較差。

運動強度由心率決定

在減肥運動中， 心率與運動強度在一定範圍內成正比關係， 因此人們常把心率看作表示運動強度的生理學指標。 兒童中小強度運動後的心率範圍一般應在120～160次/分。

運動時間根據減肥進度確定

運動強度確定後， 運動時間可以 根據減肥進度確定。 如果每週的減肥量為0.2千克， 每天從運動消耗的熱量為200千焦，

而每分鐘的熱量消耗為1.5千焦， 則每天至少應維持120分鐘以上的運動（200/1.5=133分鐘）。 但需要注意的是， 如果兒童運動後， 心率在160次/分以上， 說明運動強度太大， 必須及時調整減肥方案， 如可以降低每週減肥量。

將幾種運動項目結合起來

只要運動強度適宜， 運動時間得到保證， 減肥效果與運動項目沒有必然的聯繫。 但是， 有些運動項目的強度較難控制， 有些則運動時間不可能持久， 如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、跑樓梯、負重練習等， 都不適宜兒童採用。 慢跑、游泳、健美有氧操、娛樂性球類運動、功率自行車運動、跳迪斯可舞等項目是較理想的減肥運動。 結合兒童特點， 低年齡兒童可選擇具有趣味性的運動，

如遊戲、游泳、郊遊等。 也可將幾種運動項目結合起來， 既提高兒童對運動的興趣， 減少枯燥感， 又保證足夠的運動時間。

運動減肥時的注意事項

1． 循序漸進。 即運動開始時， 採取小強度， 運動中的心率達到120次/ 分， 運動持續時間達到60分鐘。 孩子對小強度運動逐漸適應以後， 可以增加運動強度， 運動中心率達到140次/分左右， 運動時間也可以適當延長， 直至達到規定的運動時間。 一般兒童對運動減肥的適應時間在兩三周。

2． 適當節食。 兒童肥胖的主要原因是食入過量與活動不足， 運動減肥， 解決了活動不足的問題， 而食入過量也必須得到糾正。 因此肥胖兒童在開始運動減肥時， 也應該適當節食。 節食的熱量與運動減肥消耗的熱量之比約為1∶4，

即減肥的總熱量中， 1/5為節食的熱量， 4/5為運動消耗的熱量。

3． 不出現明顯疲勞。 兒童進行運動減肥， 不應該出現明顯的疲勞感， 更不能有疲勞的積累。 在運動減肥期間， 應定期進行血、尿常規檢查和心電圖檢查， 一般3個月檢查一次。 家長也可以通常測定兒童的脈搏， 觀察其精神狀態、睡眠品質、食欲等來判斷兒童是否有疲勞積累。

4． 保障安全。 在運動時應穿軟底鞋， 以免發生運動性損傷和事故。