工具/原料
健身球
軟墊
方法/步驟
第一步做好仰臥姿勢， 然後雙手放在頭側， 胳膊張開。 將雙腿抬起， 慢慢的做登自行車的動作。 呼吸要均勻， 然後抬起上體， 緩慢的用右肘觸碰左膝， 還原。 不要急著做下一步， 緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝， 然後慢慢還原。
做好仰臥姿勢， 同樣雙手放在頭側， 胳膊張開。 雙腿抬起與上身保持90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈， 然後收縮腹肌， 抬起上身， 保持1~2秒鐘， 然後緩慢還原。
仰臥後， 將雙手平放在身軀兩側， 雙腿與上身保持90度， 然後膝關節微屈。 收縮腹肌， 略微抬起臀部， 背部略微離地， 保持1~2秒鐘， 然後緩慢的還原。
仰臥後， 雙手平放在身體兩側， 雙腿與上身保持90度， 收縮腹肌， 抬起上身用手去觸碰腳尖， 多次後慢慢還原。
雙腳夾住健身球， 仰臥後， 雙手平放在身體兩側，直立， 雙腿分開， 雙手兩側平舉， 上體前屈後用左手去觸碰右腳尖， 右手自然上舉， 保持1秒左右恢復， 吸氣。 同樣用右手去觸碰左腳尖， 保持1秒鐘恢復， 這樣為一組， 重複八次。
卷腹不同於一般的仰臥起坐，
對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，
它能更好的刺激腹直肌，
而動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起
起始動作於卷腹相同，
不同的是雙手張開在身體兩側，
肩部也頭部抬起離開地面，
像兩邊左右卷起，
同時手摸自己的腳後跟。
相對強度比較大的一個動作，
安排在卷腹之後，
能更好的刺激腹肌上端和兩側。
平躺於地面雙腳微微抬起，
高於地面5釐米左右，
一條抬高於地面呈90°，
然後雙腿交換，
腿始終不挨地面。
看似簡單的一個動作，
但是對於腹部下側的刺激非常大，
減小肚子必備
稍微開始有點兒難度了，
平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，
膝蓋彎曲向上卷起，
腹肌動作不需要特別的花哨， 只要練到位就可以了， 腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注， 和具有針對性， 刺激不夠的朋友可以負重訓練。 在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
