在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇， 不僅節約時間， 還方便自己。 如果你也想在家健身， 那麼請先學習並掌握一套鍛煉全身各部位肌肉的方法。 因為只有這樣， 才能取得與去專業健身同樣的效果， 甚至比去專業健身房還好的健身效果。
下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法， 練習者可以根據自身身體要求， 與這套鍛煉全身各部位肌肉的動作相結合， 給自己制定一份在家訓練的健身計畫。 一起來看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動作：
1、後撤步半蹲 前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：後撤步下蹲時， 要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。 動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部， 屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂， 雙腳騰空， 收緊腰腹部.4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小於或等於肩距，
5、擱腿側臥挺髖
主要鍛煉：側腹肌
動作要求：動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。
6、臺階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部， 提膝腿儘量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌後束、腹肌
動作要求：身體保持像一塊平板， 左右手交替抬肘。
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直， 收緊腰腹部。
以上8個在家鍛煉全身肌肉的方法可供在家健身的朋友們作參考， 也可以按照這8個動作自由組合安排訓練計畫。 比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習動作當作一次訓練計畫， 每個動作做12到15個， 做3到5組。 具體的練習計畫以及練習強度， 還是要根據自身的身體情況來安排。 要記住， 適合自己的訓練計畫才是最好的， 堅持鍛煉就一定能夠達到自己想要的身體。
