男人們不要在犯懶了，要知道一個好身材的男人可比一個竹竿男或者肥肉男有吸引力多了，而且健身還能鍛煉身體，要知道身體是一切的本錢，所以你懂得。去健身房不方便又浪費錢，那麼就在社區裡進行自重訓練吧，這種無器械的健身方法一樣可以讓你擁有好身材。
No.1 原地高抬腿怎麼做？
雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側腿，同時對側手臂曲臂前擺，同側手臂自然後擺。注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，儘量向胸部靠攏。抬起一側腿的腳面微向下繃直。當抬起腿落地（前腳掌接觸地面時），另一條腿迅速抬起，動作要點相同。
做多少？
40~50次，或連續做30秒。
No.2 深蹲跳
怎麼做？
雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前。屈膝深蹲，之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，重複上述動作。注意，除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，儘量做到只用前腳掌著地（像模特示範一樣）。
做多少？30次，或連續做20秒。
怎麼做？
背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直，膝部微曲（大於90°）。臀部下坐，同時肘關節彎曲，當大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3~5秒。然後，手臂用力撐直，身體恢復初始姿勢。
做多少？
10~15個/組，2~3組/次。
No.4 花式俯臥撐
怎麼做？
如模特示範圖，初始動作類似俯臥撐，只是雙臂打開的距離更大（根據自己胸部的寬度而定，但雙臂夾角儘量大於90°），雙手指尖分別指向兩側而非正前方。一側手臂曲臂，同時身體向同側偏移，直到另一側手臂有足夠空間完全伸直為止。再平移到另一側，重複動作。
做多少？
左右兩側均完成算一個，做10~15個。
怎麼做？
這可是效果相當驚人的熱門動作！首先，你需要從自然站立開始，快速下蹲，變為深蹲動作。隨後，將雙手撐在地面，雙腳向身後跳躍，成俯臥撐姿勢，並做一個俯臥撐。之後，再次跳起，成下蹲姿勢，最後恢復初始的站立動作。
做多少？
開始時，儘量做滿20次，隨後可逐步增加。
還是那一句健身貴在堅持，你可以再一周內胖5斤，但是你沒有辦法在一周內練出5塊肌肉，要知道這就跟女人減肥似的，胖起來很容易瘦下去很難。所以堅持下去吧哥們，讓女人們覺得你方方面面都很有魅力。
