坐在辦公室不想動， 現在就給你幾個簡單的運動。 讓你輕鬆瘦全身!
都說工作忙沒有時間鍛煉， 那你想沒想過利用午休時間健身?對於很多上班族來說， 中午健身已是時尚， 只要注意健身前後少吃多餐， 鍛煉不僅可以提神醒腦， 塑身效果也相當不錯。
最好的運動就是伸展運動
辦公室內最好的運動就是伸展運動， 因為一個姿勢持續太久， 肌肉就會疼痛、繃緊， 這時候我們要把肌肉拉長， 讓它伸展、放鬆。 以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動， 這些運動都只需要用很短的時間去做，
胸部伸展運動
動作：雙手交叉於身體後側， 挺胸， 下巴微微收緊， 保持腹、背、臀收緊， 脊椎骨保持正常狀態， 儘量向遠方伸展手臂， 感覺胸部和手臂上前側的伸展， 保持平穩呼吸9-2次， 還原。 建議練習6-10次。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
舞蹈式伸展運動
動作：保持良好的坐姿， 收腹緊臀， 儘量保持手臂向上伸展， 慢慢呼氣， 向右側伸展身體， 保持呼吸約10秒， 左右交替練習。
作用：可以有效地伸展身體側面， 緩解腰痛和背部側面的疼痛。
擦玻璃練習動作
動作：保持良好坐姿， 單側伸直手臂， 慢慢轉動手掌，
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌， 幫助增強肩部力量， 緩解肩部壓力。
頸部伸展運動
動作：保持脊椎骨中立位置， 坐直身體， 緩緩抬起右手向上伸展， 屈肘， 右手輕輕拉住左耳朵， 向右伸展頸部， 保持平穩呼吸6-10次， 注意左手手臂自然放鬆下垂， 沉肩。 左右交替練習。 建議次數6-10次。
作用：可有效緩解頸部疼痛。
蝴蝶袖Bye Bye
堅持練習和蝴蝶袖說再見
動作：雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊， 雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子， 感覺手臂後側收緊， 保持15秒左右， 休息3秒後進行下一次練習。 建議次數10-15次。
作用：可以有效地鍛煉手臂後側的三頭肌，
美胸練習
動作：保持良好坐姿， 收腹， 雙臂夾緊， 儘量保持小臂垂直於地面， 上臂和地面平行。 想像雙肘之間夾住一張白紙， 保持呼吸， 保持手肘夾緊上下移動手臂， 做15次。
作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引， 鍛煉胸部上側和肩膀前側， 加強練習可以緩解上背部疼痛， 起到美胸的作用。
