簡單健身舞怎麼做？ 教你四套簡單做法

1.大樹操幫女人強壯脊柱
方法：站姿， 兩腳並起， 腳後跟離地， 雙手手指用力張開， 兩臂平行從兩耳側向上用力伸， 同時仰頭。 每天做三次， 每次持續一分鐘左右。 這個方法也適用于兒童， 利於兒童長身高。
2.女人也要打通“任督二脈”
方法：小說裡常說練武功要打通任督二脈， 其實打通任督二脈並非小說裡“武林高手”的專利， 作為普通的女人， 也可以嘗試打通任督二脈， 方法也非常簡單：首先要找到任督二脈， 頭頂的百會穴向前和向後分別是任督二脈。 要打通任督二脈， 要取站姿， 雙手大拇指交叉， 兩手心朝同一方向， 兩臂伸直上舉到頭部上方， 之後屈膝， 讓全身一次前後擺動， 做魚狀。
3.頸椎不好可模擬“時刻”
方法：兩手側平舉， 兩臂呈現9點一刻狀， 即伸展的兩臂平行於地面。 之後同時抬高兩臂， 讓兩臂的角度呈現時鐘裡的10點10分角度。 這個動作每天做4次， 每次重複50下。 不但對脊柱尤其是頸椎健康有利， 還有美容、減肥效果。

4.腰背疼痛“旱地划船”

方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛， 可以練習“旱地划船”， 方法是模擬站立划船的姿勢， 站立時身體向前傾， 兩臂前伸並平行於地面， 雙手握拳， 之後用力向後拉， 兩肘用力同時擠向肩背部。 這一過程要保持身體前傾的姿勢。 重複這一動作。 除了腰背痛， 女性朋友常見的疼痛還有腰骶肌無力造成腰骶滑脫， 會表現為臀部、大腿外側、小腿、腳趾等有麻木、刺痛感。 腰骶滑脫的情況在經常駕車者（如司機）身上發生的比例比較高。 要緩解這種疼痛， 可練習“扶椅後抬腿”：雙手扶椅背站立， 先是左腳向後伸， 離地10釐米。 之後換右腿向後抬起離地。 每次堅持3分鐘， 每天早起可重複做三五次。 如果要達到“一操三練”的目的， 同時起到緩解頸部疼痛、腰痛、背痛的作用， 可以在做這個動作時， 先是左手扶椅背， 右臂平行于地面向前伸出， 再緩慢抬高指向房頂， 抬頭看向房頂， 同時左腳向後離地。 相應地， 之後可以換左臂前伸、右手扶椅背， 右腿向後抬起離地。

此外， 還可以嘗試兩手夾向後背， 用力， 每個動作堅持5秒左右。

健手竅門大會合
很多疾病都會引發手指關節的病變， 如痛風， 對於愛吃魚和海鮮的女性來說， 更易發作痛風。 保護手部健康刻不容緩， 趙之心建議女人要學好——伸握彎翻拉勾搓：
1.改善手的功能：把手舉在頭部兩側， 手心向前， 五指用力分開， 數4個數， 之後用力握拳。
2.防治滑鼠手等：把五指用力伸展開， 再用力彎曲五指， 反復練習。 對於愛發短信等導致拇指不舒服， 或是經常用滑鼠、鍵盤導致手部不適的， 都必將適宜， 每天可重複200次。
3.預防腕部骨折：單臂前伸， 手掌五指朝下， 手心朝前， 用另外一隻手向回扳五指。
4.防網球肘：雙臂前伸， 手心朝外， 兩手交叉握， 從胸前翻出。
5.防腱鞘炎：兩手向前伸直， 握拳， 拳心朝上。
護手小竅門：抹護手霜後， 兩手在胸前交叉， 雙肘高於肩， 用手心搓另一隻手手背， 每天早晚各50下， 可預防長斑、乳腺增生， 還有豐胸效果。
一招看手部皮膚健康狀況：把手平舉， 手心朝下，將手背皮膚拉起，拉得越高而且鬆開後局部皮膚越不容易恢復的，說明皮膚老化越厲害。

手心朝下，將手背皮膚拉起，拉得越高而且鬆開後局部皮膚越不容易恢復的，說明皮膚老化越厲害。