杜江肌肉照線條完美 男人快速練出肌肉方法

這個做簡單又最有效的肌肉鍛煉法。 每天抽出30分鐘， 做做仰臥起坐， 一個月後， 你會看到不一樣的Body.

做法：仰臥在瑜伽墊上， 兩腿併攏彎曲， 雙手放在耳後， 不要抱頭；利用腰腹部的力量，

這個動作主要鍛煉腹肌。

做法：找到高度超過自己身高20釐米的結實橫杠， 雙手反握橫杠， 身體開始向上， 此時雙腿可以彎曲。 10個為一組， 組與組之間休息兩分鐘即可。

這個動作主要鍛煉手臂肌肉和腿部肌肉。