網友mm節食運動為什麼不瘦

平日裡忙碌的OL出現的肥胖症狀， 是由不同原因引起的， 減肥應該對症下藥， 膳食平衡加上適當運動對生理性肥胖有很好的效果。 昨日， 記者採訪了有關專家， 專家指出， 肥胖有病理性和生理性， 平時人們所說的肥胖， 一般都是由吃得太多、不運動、飲食不當所引起的生理性的肥胖， 正確的科學的減肥方法應該是平衡膳食加上適當的運動。

吃得太快也容易長胖

林小姐

林小姐畢業後的第一份工作很忙， 每次吃飯的時間都很短， 再加上新人為求表現， 做好工作， 她總是吃飯很快， 朋友形容她吃飯就像打仗， 匆匆忙忙地就吃完了一餐， 久而久之， 林小姐養成了吃飯快的習慣， 即使後來換了工作， 不趕時間， 她的這個習慣也改變不了， 吃起飯來總比別人快很多， 往往在別人還在細嚼慢嚥的時候， 她已經吃飽了。 再加上林小姐不太喜歡運動， 兩年下來，

林小姐就比畢業前胖了不少， 不得不想辦法減肥了。

專家點評：

人們感覺到肚子餓， 是因為人體的血糖水準低於正常的血糖指數， 這時反射到大腦， 告訴我們需要吃東西了。 而吃進去的食物經過胃腸消化吸收， 至血糖水準升高大概需要半小時左右。

因此感覺到肚子飽時， 其實所攝入的食物已過量。 尤其是吃得太快， 攝入的食物還沒有完全消化吸收， 等發現飽時已經過量， 長此以往就容易肥胖。

方法：

每天能量攝入不要過量， 吃飯到六至七成飽就差不多了， 能量的攝入與能量消耗一定要平衡， 如果需要減肥則能量的攝入小於能量的消耗。

同時， 要有健康的生活方式， 包括樂觀的心態， 充足的睡眠， 適當的運動和均衡的飲食。

一邊運動還一邊增胖

李小姐

李小姐喜歡打羽毛球， 她一周要去打三個晚上的羽毛球， 每次都打到很累才結束， 但是奇怪的是，

李小姐越運動越胖， 為了減肥， 她到美容院參加了針灸減肥， 在第一個月的時候效果很明顯， 但是二三個月後效果就不明顯了， 加上李小姐自己也覺得不明顯， 就沒有再去針灸， 沒想到三個月後， 竟然反彈了， 比原來還重了10斤， 雖然美容院同意讓李小姐繼續免費減肥三個月， 但是李小姐已經沒有了信心。

專家點評：

劇烈的運動減的是肌肉，不是脂肪，只有半小時以上的有氧運動才能對減肥起到較大的作用，劇烈的運動消耗的是碳水化合物再到蛋白質，最後才到脂肪，如果運動多吃得多，則脂肪會儲存

方法：膳食療法加適當運動，朱海清推薦食譜，每天飲食攝入標準是1600千卡。

早餐：花卷(150克)、牛奶(80克)。

午餐：三色肉丁、米飯，其中豬肉(瘦)50克，胡蘿蔔(紅)150克、木耳(雲耳)20克，花生仁10克，稻米80克。

晚餐：白切雞、柿子椒炒洋蔥、米飯，其中雞肉70克，柿子椒250克，洋蔥150克，稻米80克。

水果：獼猴桃150克。

全天烹飪油：玉米油15克。

專家點評：

人們感覺到肚子餓，是因為人體的血糖水準低於正常的血糖指數，這時反射到大腦，告訴我們需要吃東西了。而吃進去的食物經過胃腸消化吸收，至血糖水準升高大概需要半小時左右。因此感覺到肚子飽時，其實所攝入的食物已過量。尤其是吃得太快，攝入的食物還沒有完全消化吸收，等發現飽時已經過量，長此以往就容易肥胖。

專家點評：

劇烈的運動減的是肌肉，不是脂肪，只有半小時以上的有氧運動才能對減肥起到較大的作用，劇烈的運動消耗的是碳水化合物再到蛋白質，最後才到脂肪，如果運動多吃得多，則脂肪會儲存

方法：膳食療法加適當運動，朱海清推薦食譜，每天飲食攝入標準是1600千卡。

早餐：花卷(150克)、牛奶(80克)。

午餐：三色肉丁、米飯，其中豬肉(瘦)50克，胡蘿蔔(紅)150克、木耳(雲耳)20克，花生仁10克，稻米80克。

晚餐：白切雞、柿子椒炒洋蔥、米飯，其中雞肉70克，柿子椒250克，洋蔥150克，稻米80克。

水果：獼猴桃150克。

全天烹飪油：玉米油15克。

專家點評：

人們感覺到肚子餓，是因為人體的血糖水準低於正常的血糖指數，這時反射到大腦，告訴我們需要吃東西了。而吃進去的食物經過胃腸消化吸收，至血糖水準升高大概需要半小時左右。因此感覺到肚子飽時，其實所攝入的食物已過量。尤其是吃得太快，攝入的食物還沒有完全消化吸收，等發現飽時已經過量，長此以往就容易肥胖。