你的腹肌分塊不明顯嗎 兩張最簡單方法讓你輕鬆擁有迷人身材

我們將展示完整的腹肌鍛煉方法， 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作， 這套動作主要是要做的快， 而且不需要任何設備， 大家隨時隨地可以進行。
練腹肌使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大。 那種認為增加越多重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 建議你用緊張和控制來代替負重， 用意念去繃緊和刺激腹肌。
腹肌鍛煉方法
練腹肌使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大。 那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 建議你用緊張和控制來代替負重， 用意念去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張：練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論在動作的開頭還是結尾， 都不要讓它鬆弛， 總是達到徹底力竭。 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數。 要持續不斷地做， 直到再也不能收縮為止不拱背， 而是胸部稍內含，

以便張力集中於腹部。 上體伸得越直。 臀部用力就越多， 腹肌的受力就會減少。

下面介紹三個練習：
1、仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長登上， 以還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。 做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後， 但起坐時手起的作用只是把頭向前拉， 對練腹肌並無助益， 把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
2、翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作， 能同時練上腹和下腹。 仰臥地上， 右腿屈膝拾起， 小腿與地面平行。 然後左腳搭在右膝蓋上， 兩手輕輕托頭， 收縮腹肌拾起上體。 同時臀部上舉， 做起坐動作。 還原時肩部不可觸地， 臀部緩慢下放， 使腹肌始終保持緊張收縮狀態。 完成後換左腿做相同動作。
3、斜臥起坐：練腹外斜肌。 仰臥， 兩腿屈膝併攏側放一邊。 放腿一側的路膊平伸。 手指張開撐地。 另一隻胳膊屈肘， 手輕托頭部。 起坐時軀幹不得旋轉， 直接上拾， 雙腿不得移動。 腹外斜趴完全收緊， 還原時肩部不要觸及地面。 然後換另一側做相同動作。

最好搭配萬達康的收腹機進行訓練（既不占空間又實用）

如果體型微胖， 建議每天4組， 每組50個仰臥起坐。 每組間隔不宜過長。
如果比較瘦的話， 建議一天2組， 每組100個。  
如果腹部力量不錯的話， 可以負重仰臥起坐， 比如腦袋上頂重物（雙手扶著）做
仰臥， 腹部與大腿呈90度， 大腿與小腿呈90度， 身體呈飛魚形狀， 小腿下可墊上東西， 這個動作看起來很簡單， 但要能真正獲得最好的訓練效果， 就必須做到以腹部機群的收縮力， 引起腹部肌肉壓縮， 動作很短促， 做的時候上背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。 動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 使胸肋骨緊貼骨盆， 只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住， 慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下， 還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置： 
1、兩手自然伸直平放在體測(易) 
2、兩首部交叉互抱於胸前(中) 
3、兩手置於頸後(難)