樂嘉健身照現大胸肌 男人胸肌怎樣練

俯臥撐能有效鍛煉到胸大肌的部位，加上不用輔助器械，十分簡單。

做法：兩手支撐在地上或椅子上，雙臂伸直，雙腿併攏，注意用腳趾踮地；你的肩關節的垂直線與地面呈10度—15度角，抬頭向前看，保持你的胸腹收緊，然後開始向下壓。停留兩秒鐘後，恢復原位，再開始下一個。

選擇適合自己的啞鈴重量，注意動作喲啊標準，不然很容易受傷。

做法：仰臥在平凳自上，雙腳要平踏於地面；雙手肘彎曲緊握啞鈴，讓啞鈴接觸後位於乳☆禁☆頭的正上方；然後兩手肘向兩邊打開，再收回；注意在上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。