在我做私人教練的時候， 學員問我最多的問題就是：“老師， 我腰腹部贅肉怎麼減”？朋友聚會看到最多的體形是臀圓肚肥， 這些肥肉深深困繞愛美人士， 而且越減越厲。 腰腹部脂肪是最容易堆積而又最難消除的， 尤其男性、女性步入中年， 如果沒經過針對訓練， 脂肪幾乎都會或多或少的堆積起來。 那麼消除這些脂肪的有效辦法是哪些呢？
“科學與合理“的體育鍛煉
注意：我說的體育鍛煉是“科學的、合理的”， 不是指自虐的練心方法：“一天1000個仰臥起坐， 加上2個小時的跑步”沒錯這樣的辦法一定能減的很快，
2、 仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。
動作描述：仰臥， 兩手輕輕放放在下腹部， 雙腿並擾， 膝關節“微微的”彎曲一點點點點（注意詞彙：微微、一點點點點）之後雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起麼與身體
成60度的角度， 在“慢慢慢慢慢”的放下。 第組15到20次做飯組左右。 提醒A：此動作， 重要的是用意念與動作統一起來， 記住詞彙。 膝蓋微微的彎一點點點點點、慢慢慢慢慢慢慢慢的抬與放腿。
B：腰有傷病的人（如腰椎間盤脫出、腰肌勞損等）， 不要做這個動作， 切記！！
空中單車練習（下腹部）
3、 仰臥脊椎旋轉：此動作主要針對的是側腹部
動作描述：準備姿勢；仰臥、兩臂側平伸出與身體成“90度”手撐向下按到地面，大腿向上抬起與身體成“90度”之後小腿與大腿成“90度”。
動作過程：雙腿帶動髖關節慢慢的向一側傾斜，（注意，此時你的兩肩胛骨
要緊貼在地面，另外腰部以上的部位也一定要控制好，把腰部的轉動控制在最少範圍，傾斜到你的腹側有抻長的感覺的時候，就停止，之後慢慢慢慢慢的把腿在向身體的另一側傾斜。
提醒 A：準備姿勢一定要遵守3個90度原則，並在動作的過程加經注意，小腿與大腿的90度，大腿與身體的90度，在動作的過程不能改變。
4.靜態支撐收腹;（腹部是深層肌肉，腹橫肌）
腹橫肌是腹部最下邊最深層的肌肉，靠近於身內臟，心臟跳動時，人體第一塊反應的肌肉就是腹橫肌。有些人腹部很練的不錯，也很緊，但是總是好像在胃的位置突出來，其實就是是沒有鍛煉這塊最重要的腹橫肌，由他它的薄弱無力，遭受到其它同夥“胃”的欺負而擠壓了它，所以造成外觀看起來腹部有凸起的地方，我們要鍛煉這一塊肌肉，讓其強大有力，方能讓腹部平坦。
雙肘撐地，身體放平，腹部收緊，同是控制腹部肌肉有吸起的感覺。
簡單做法
加強難度
二、有氧運動
做完以讓幾項運動要接著做一點有氧練習，你的有氧運動可以先擇走步，走的稍稍快一點，可以去逛街，感受一下靚麗的都市，或是去爬爬山，欣賞一下大自然帶給你的心曠神怡。
其它生活中隨時可以找到方法：上班或下班坐車可以提關一到兩個站車，坐電梯提前幾層出來走步上去。多逛逛商場等等，只要你注意這些細節，對你的減肥也有一定幫助。 理想的模式：有氧運動→力量練習
2、 仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。
動作描述：仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿並擾，膝關節“微微的”彎曲一點點點點（注意詞彙：微微、一點點點點）之後雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起麼與身體
成60度的角度，在“慢慢慢慢慢”的放下。第組15到20次做飯組左右。提醒A：此動作，重要的是用意念與動作統一起來，記住詞彙。膝蓋微微的彎一點點點點點、慢慢慢慢慢慢慢慢的抬與放腿。
B：腰有傷病的人（如腰椎間盤脫出、腰肌勞損等），不要做這個動作，切記！！
3、 仰臥脊椎旋轉：此動作主要針對的是側腹部
動作描述：準備姿勢；仰臥、兩臂側平伸出與身體成“90度”手撐向下按到地面，大腿向上抬起與身體成“90度”之後小腿與大腿成“90度”。
動作過程：雙腿帶動髖關節慢慢的向一側傾斜，（注意，此時你的兩肩胛骨
要緊貼在地面，另外腰部以上的部位也一定要控制好，把腰部的轉動控制在最少範圍，傾斜到你的腹側有抻長的感覺的時候，就停止，之後慢慢慢慢慢的把腿在向身體的另一側傾斜。
提醒 A：準備姿勢一定要遵守3個90度原則，並在動作的過程加經注意，小腿與大腿的90度，大腿與身體的90度，在動作的過程不能改變。
4.靜態支撐收腹;（腹部是深層肌肉，腹橫肌）
腹橫肌是腹部最下邊最深層的肌肉，靠近於身內臟，心臟跳動時，人體第一塊反應的肌肉就是腹橫肌。有些人腹部很練的不錯，也很緊，但是總是好像在胃的位置突出來，其實就是是沒有鍛煉這塊最重要的腹橫肌，由他它的薄弱無力，遭受到其它同夥“胃”的欺負而擠壓了它，所以造成外觀看起來腹部有凸起的地方，我們要鍛煉這一塊肌肉，讓其強大有力，方能讓腹部平坦。
雙肘撐地，身體放平，腹部收緊，同是控制腹部肌肉有吸起的感覺。
簡單做法
加強難度
二、有氧運動
做完以讓幾項運動要接著做一點有氧練習，你的有氧運動可以先擇走步，走的稍稍快一點，可以去逛街，感受一下靚麗的都市，或是去爬爬山，欣賞一下大自然帶給你的心曠神怡。
其它生活中隨時可以找到方法：上班或下班坐車可以提關一到兩個站車，坐電梯提前幾層出來走步上去。多逛逛商場等等，只要你注意這些細節，對你的減肥也有一定幫助。 理想的模式：有氧運動→力量練習
2、 仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。
動作描述：仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿並擾，膝關節“微微的”彎曲一點點點點（注意詞彙：微微、一點點點點）之後雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起麼與身體
成60度的角度，在“慢慢慢慢慢”的放下。第組15到20次做飯組左右。提醒A：此動作，重要的是用意念與動作統一起來，記住詞彙。膝蓋微微的彎一點點點點點、慢慢慢慢慢慢慢慢的抬與放腿。
B：腰有傷病的人（如腰椎間盤脫出、腰肌勞損等），不要做這個動作，切記！！
