教你簡單的有氧健身操 讓你快速燃脂健康瘦身

瘦全身運動和減肥方法 有氧健身操簡單快速燃脂
健身操是比較少見的一種減肥方法， 因為大多數人都會認為這種減肥法會容易長肌肉， 其實並不會， 在一定的程度上可以達到燃脂的效果， 也能讓你的身材變得更賤健美， 減肥達人推薦瘦全身運動和減肥方法， 有氧健身操簡單快速燃脂。 瘦全身健身操這套減肥方式可以拆開來用哦， 比如你想瘦腿就針對性的鍛煉腿部， 想瘦腰也是一樣， 如果你想瘦全身的話， 可以將下面的運動搭配在一起， 組成一套， 每天堅持十分鐘至二十分鐘， 只要你沒有間斷並且也沒有暴飲暴食的話， 一周你就能看到明顯的效果， 另外健身操還可以鍛煉身體增強抵抗力呢。 全方位健美操瘦大腿兩側 1、雙腳張開約一米寬， 腳尖向外， 雙手從兩側張開， 與肩持平， 眼望前方呈準備姿勢。  
2、左腳稍微向前彎曲， 右腳伸直， 上身向左側彎腰， 右手舉起， 左手垂下放在兩腿間， 眼望左下方。  
3、上身從左側向左前方彎下， 右手緊貼右耳， 眼望下方。
4、雙腳稍稍向前彎曲， 身體向前彎， 雙手自然垂於身前。
5、右腳稍稍向前彎曲， 左腳伸直， 上身向右側彎腰， 左手舉起， 右手垂下放在兩腿間， 眼忘右下方。
6、上身從右側向右前方彎下， 雙手交叉放於兩腿間， 眼望下方。 此動作左右各重複10-15組。 瘦大腿前側
1、平行躺於地面， 雙腳併攏， 腳尖繃直， 雙手掌心向下放於身體兩側， 眼望上方呈準備姿勢。
2、右腳向上抬起並彎曲成90度， 頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。
3、右腳小腿向上抬起， 使小腿與地面垂直， 雙手抓緊小腿。

4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸， 使大腿緊貼腹部。
5、雙手放開右腳， 保持向上舉起姿勢， 右腳保持向上抬起姿勢， 保持5秒。
6、深呼吸， 雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。 此動作左右各重複10-15次。 瘦臀部與大腿後側
1、雙腳併攏， 雙手放在身體兩側， 收腹挺胸， 眼望前方呈準備姿勢。  
2、雙手從兩邊張開， 與肩持平。
3、雙手向上舉起， 雙手合十併攏， 深呼吸。
4、深呼吸， 雙手從身體前方慢慢放下至胸前。
5、上身保持不動， 左腳慢慢向前抬起， 腳尖繃緊， 保持5秒。
6、左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度， 右腳伸直， 腳後跟離地， 保持5秒。
7、上身慢慢向右側彎曲， 使右手手肘支撐在左腳大腿上。
瘦腹挺胸
1、收腹直立， 雙腳張開與盆骨同寬， 雙手自然放於身體兩側， 眼望前方呈準備姿勢。
2、深呼吸放鬆， 上身向前彎曲， 雙手自然垂直於身前， 眼望下方。
3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地， 眼望下方呈準備姿勢。
4、腳後跟離地， 雙腳彎曲下蹲， 眼望下方。

5、身體繼續向前傾， 使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時， 雙手慢慢向前伸， 使雙手伸直， 額頭點地， 保持3秒。
7、身體慢慢向上抬， 使雙手與大腿垂直於地面， 眼望下方。
8、下半身完全著地， 雙手與跨步將上身撐起， 保持5秒後恢復至準備姿勢。 此動作重複10-15次。
俯臥撐
完成了以上一系列動作後， 讓我們將訓練轉移到上半身。 俯臥撐練習將加強胸部， 肩膀， 三頭肌和核心肌肉的運動。 正面朝下趴著， 手掌放在地板上， 分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線；手肘彎曲，肩膀下壓，腰杆挺直。如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重複10次。
彎腰超行
這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立，見左圖。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，見右圖。然後，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重複10次。

分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線；手肘彎曲，肩膀下壓，腰杆挺直。如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重複10次。
彎腰超行
這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立，見左圖。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，見右圖。然後，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重複10次。