女肌肉圖片大全 肌肉型肥胖該怎麼減肥

女性肌肉含量52.6%,脂肪含量12.3%已經是體脂率很低的了， 女子健美競技狀態大概也就在10%到12%左右， 再低就可能會引起閉經了。 女子因為激素水準很男性相差50倍， 所以是不會練成男性那樣的塊頭的。 而男性體脂率在3%左右才是健美比賽的競技最佳狀態。
男孩和女孩肌肉生長速度是不一樣的， 男孩女孩發育的特點主要表現在：
(1)身高生長突增開始的年齡女孩早于男孩， 突增的幅度男孩大於女孩。

(2)體重成分增長的不同。 男生肌肉增長比女生多， 而女生的脂肪增長相對較多。 一般情況下， 男生肌肉增長比女生多， 而女生的脂肪增長相對較多。 到成年時， 男性肌肉重量約占體重的42%， 女性僅約占36%；女性脂肪重量約占體重的28%， 而男性僅約占18%。

(3)心肺功能的差異。 肺活量隨年齡增加而增大， 在整個生長期中男生始終大於女生， 而且差別越來越大。 13歲時女生肺活量約為男生的92%， 18歲以後女生肺活量只有男生的70%左右。
(4)運動能力的差別。 運動能力男孩優於女孩。 女孩在柔韌性、協調性以及平衡能力方面往往比男孩具有優勢。 如反映運動能力的指標50米跑、立定跳遠、屈臂懸垂、仰臥起坐等男孩優於女孩。 12歲前男孩各項指標略高於女孩；13～18歲期間， 男女差別迅速擴大。 但女孩在柔韌性、協調性以及平衡能力方面往往比男孩更具發展潛力。
我的腿就是這個樣子的， 一運動就有肌肉， 而且特別不好瘦。
經過了兩年的摸索， 現在從55cm瘦到了50cm的樣子。
如果你確定是肌肉型的， 可以試試我的方法。 注意：從現在開始， 不要再運動了！只會越來越重， 肌肉越來越緊！其次， 哪個減肥成功的人沒餓過？管好自己的嘴巴！
首先要按摩。 每天無聊的時候揉一揉自己的肌肉， 讓它早些萎縮掉。 （我這兩年來， 沒敢進行過任何運動， 就怕長肌肉。 ）不要怕肥， 肥肉好減多了！

然後就是飲食方面。 好多方法可以嘗試。

A、我試過的最快的是每天只吃蘋果。 三餐各一個， 實在餓了可以多加一個， 還是餓的話就喝點牛奶。 堅持一個星期， 然後慢慢恢復飲食， 儘量吃流質食物。 如果還是太重， 再來一個星期， 兩周為一個迴圈， 直到滿意為止。 這個是最辛苦， 也是見效最快的一種方法。

B、比較健康的是不吃主食。 每餐只吃蔬菜和肉類， 不吃主食。 蔬菜也要儘量避免澱粉類。 餓了就吃水果或者黃瓜番茄蘿蔔一類的低熱量的蔬菜， 絕對不能吃零食！這個方法的有點在於不需要怎麼節食， 可以不那麼辛苦。 但是要記住， 每餐只吃八分飽！就算之後飯量變小了， 也依然只吃八分飽！多吃一口就多胖一分！

C、仰臥起坐。 仰臥起坐對於纖細腰身真的有很大的作用！每組50個， 每天3-4組。 剛開始會比較辛苦， 可以稍微少一些， 過幾天適應了就會覺得不那麼辛苦了！一定要堅持， 半個多月一定會有效果！準備好尺子， 看到自己的進步會很有動力的哦！
D、刮痧。 不用買精油， 最普通的橄欖油就可以！效果是一樣的！找准了穴位， 按順序， 每個穴位從上往下刮。 我堅持刮過一個暑假， 對我來說最難瘦的腿都細了3釐米！如果答案被採納， 我可以把具體的穴位圖打包發給你！

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