怎樣有效果減肥？ 教你減肥幾個注意事項

秋冬季節人們開始貼秋膘， 控制體重也是許多人正在行動的專案。 怎麼減肥才有效？減肥期間怎麼飲食？減肥期間還需要哪些來人和物來配合才更有效果？今天推薦一位營養工作室的減肥教練的經驗之談， 不妨試試！
減肥時在飲食上還有注意以下幾點：
1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果（含糖、有熱量）， 這些食物能量密度低， 而且富含膳食纖維， 可以讓你飽的更久， 其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品， 都是我這些年經常吃的， 其中燕麥和豆漿基本上成為了我大學四年的早餐， 平時做飯時可以在米裡面加一些豆類和燕麥， 既可以提高營養， 又可以增加飽腹感， 這也是我平時做飯的一個方法。
2、多食用一些乳製品例如：牛奶、優酪乳、乳酪等， 儘量選用低脂的， 乳製品屬於高營養食物， 富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質， 這些成分有助於增肌降脂。

3、少吃餅乾、冰淇淋、可樂、膨化之類的零食， 這些食物不但熱量高， 而且還添加了許多化學製劑， 它可以擾亂你的內分泌， 使你更加肥胖。

4、儘量少在外面就餐， 多在家自己做飯， 這是我這些年養成的習慣， 外面就餐容易能量攝入過多， 其他營養素不充足。 在外面大吃一餐也不要慌， 回到家裡下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲， 只放些鹽和醬油， 配上一點米飯就可以了， 這樣可以平衡一天的能量攝取， 這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜， 可以填飽一些肚子， 這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
6、外出旅行時， 包裡一定要帶些食物， 例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。 以防饑餓時吃一些餅乾之類的高能量食物。

7、切記不要使自己饑餓， 特別是饑餓時不要逛超市。 人一旦饑餓， 基礎代謝會降低， 而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物

除此之外我們減肥還需要：
1、動力。 有人為愛情減肥， 有人為了一次羞辱而減肥， 有人為了穿一件漂亮的衣服而減肥。
2、夥伴。 一個減肥的好夥伴可以相互鼓勵和幫助， 這是我觀察網上一些減肥成功的人所具備的一個條件。
3、日記。 減肥時養成每天寫日記可以檢閱和鼓勵自己。
4、心態。 減肥註定是一場持久戰， 我認為減肥更是一件一輩子的事情， 活在這個能量過剩的年代， 你稍不留神， 身體就會堆積脂肪， 所以我們每天都要與能量PK， 特別許多減肥者有時會遇到減肥平臺期， 這需要一個良好的心態去面對。