《舞動青春》拉丁健美操 好處多多輕鬆教你美容瘦身

拉丁健美操是以有氧運動為基礎，將傳統拉丁舞（桑巴、倫巴、恰恰、鬥牛、牛仔）的基本動作與健美操動作巧妙結合，配以熱情奔放、動感十足的拉丁音樂，使練習者在健身減脂的同時，充分展現自身的性☆禁☆感和魅力。主要有健身健美、操競技健美操、 多種分類。
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點：鍛煉者每週參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧運動心率：（心率=220-年齡）*（60%-85%），無氧運動心率：（心率=220-年齡）*85%以上
有氧操課程結構：準備活動(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或墊上(10'-15'),放鬆伸展(5'-10')。
有氧健身操運動的特點：
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水準都有很大的促進作用。

1 、充分啟動身體的每一個細胞，扭動身體的每一個部位，消耗熱量驚人。

2 、跳拉丁健美操時，運用到腰腹部的機會較多，尤其對腰側的肌肉鍛煉效果最好，幫助你練出纖細的腰肢和苗條的身材。
3 、熱情奔放的動作絕對鍛煉你的協調性，令你充滿個性的魅力。
拉丁可以鍛煉出優美的體形，而普通的健美操在這方面稍微遜色一些。原因在於拉丁健美操相比于普通健美操動作幅度更大，動作類型更全面。具體在於以下幾點：

1.成套的拉丁健美操中具有360度轉身，並且在轉身的同時手腿一併協調。

2.其跳動的動作中，不僅包含了直立起跳，也包含了水準斜跳,跨跳。對於跳的要求，更注重動作的輕盈與柔美，不注重跳的力量。
3.是舞蹈與健美操的結合，比起一般的健美操更加美觀，不單要求用力，也不單要求柔美，而在於柔中帶剛，剛中帶柔。
4.速度快，普通健美操一般是兩個節奏一個動作，而拉叮健美操是一個節奏一個動作。
5.訓練思維，經過長期訓練，思維靈敏度可以大大提高。