攀岩的圖片大全 教你該運動的5大練習技巧

攀岩運動有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱， 由登山運動衍生而來， 富有很強的技巧性、冒險性， 是極限運動中的一個重要項目， 在世界上十分流行。 攀岩是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。 50年代起源于前蘇聯， 是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。 1974年列入世界比賽專案。 進入80年代， 以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起並引起廣泛的興趣， 1985年在義大利舉行了第一次難度攀登比賽。

國際攀聯主辦的最高規格的賽事有兩項， 一項是兩年一屆的世界錦標賽， 另一項是每年在世界各地進行的世界盃賽。 世界盃攀岩賽是國際攀聯的重要賽事， 比賽分階段在世界各地舉行。 運動員通過分站比賽， 依據名次計算積分， 進行年度總排名。 攀岩運動也屬於登山運動， 攀登對象主要是岩石峭壁或人造岩牆。 攀登時不用工具， 僅靠手腳和身體的平衡向上運動，

手和手臂要根據支點的不同， 採用各種用力方法， 如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等， 所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。 攀岩時要系上安全帶和保護繩， 配備繩索等以免發生危險。

練習技巧
1、 出手越晚越好
攀岩初學者常常會在進行動態動作時過早出手，

這樣做會讓你的身體離開岩壁的時間變長， 比起過晚出手， 更容易損傷你的大部分衝力。 正確的做法應該是盡可能地做“向上騰躍”的動作， 即試著讓身體盡可能向上伸展， 直至到達最高點時再鬆開手。
2、 拍牆和拍點
剛開始嘗試動態動作時， 可能會很難完成， 基本碰不到手點。 這時千萬不要氣餒放棄， 可以選擇從拍牆開始， 循序漸進地練習， 跳著讓自己拍到盡可能高的地方， 拍到後再定新的目標， 按照這個方法訓練下去， 一遍遍重複練， 讓目標越來越接近原定的手點， 直到最終能跳起來抓到它。

3、 練習完整的動作
進行動態動作時， 要調用全部的肌肉， 而非僅僅在開始階段用到的肌肉。 當你能夠抓住目標手點時， 在手上微微發力， 即使時間很短， 也能夠協調到抓點的肌肉。 如果你自己抓不到目標手點， 就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成， 儘量重複練習。
4、 用腳推
請記住， 在動態動作中， 絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。 試著把重量盡可能多的放在支撐腳上， 也就是之後你實際要跳起的腳點。 儘量選擇足夠軟的鞋子， 可以讓你最有效地運用腳部肌肉。
5、 好好利用彈簧動作
為了獲得更多的跳躍力量， 每次做動態動作之前， 應該先做垂直方向的運動， 先上後下， 類似彈簧進行延伸和壓縮。 這樣力量會讓你最大限度地夠向目標岩點。 如果沒有足夠的空間進行彈簧動作， 也可以依靠擺動身體來獲得衝力。