不要讓你的孩子減肥
如果沒有減肥專家的建議， 不要限制孩子的卡路里攝入量──這一點很重要。 在童年和青少年時代早期， 由於生長發育迅速， 孩子對營養的需求較高。 對孩子的食譜進行一些科學的改進， 如果他們吃得太多的話， 就逐步減少他們的食量。
鼓勵他們積極活動
今天的兒童總體消耗的卡路里數比20年前要少。 全家一起鍛煉的時候， 試著通過提高運動趣味性來增加運動量。 每週安排踢足球、全家散步或游泳將使情況大有不同。
不要以食品作為獎勵
用糖果獎勵表現好的兒童不是個好方法。
讓孩子吃一些健康的零食
給孩子吃一些低熱量、高營養的零食， 而不是薯片、餅乾和巧克力。 新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁和無糖早餐麥片都是不錯的選擇。
讓孩子學做菜
在家幫廚能讓孩子學到許多關於營養成份的認識。 不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高， 而會剝奪學習廚藝的樂趣和教育意義。
不要禁止孩子吃任何食物
賓夕法尼亞州立大學去年的研究表明， 強迫孩子只吃低脂肪的健康食品、禁止他們吃“垃圾食品”和糖果只會適得其反。
以身作則
兒童對飲食的瞭解大多來自對父母飲食習慣的觀察。 因此， 與孩子一起吃飯， 並吃同樣健康的食物。 飲食失調協會資助人吉爾·韋爾伯恩博士說：“如果孩子看到父母吃高脂肪的零食， 他們也會得到心理暗示去做同樣的事。 如果母親經常計算食物中的卡路里脂肪含量， 那麼孩子就有更大可能成為節食者。 ”
