IT族長久坐在電腦前, 很容易引起脂肪堆積、肌肉鬆弛、肩背肌肉酸痛等症狀。 如果不加以重視, 會帶來嚴重的後果。 下面專門針對IT族設計了一套健身操, 沒事你就多練練吧!
頭部運動這組動作通過頭向不同方向的運動, 使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉, 從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
b:兩腳與肩同寬, 屈膝, 雙臂由上至下, 兩肘關節儘量內收, 低頭含胸, 收腹弓背億。
b:兩腿伸直站立, 上面的手隨著身體的直立, 伸直放在頭上, 收腹挺胸, 眼睛平視前方。
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b:下肢不動, 頭向屈腿的一方轉動, 收下頜, 同時兩臂屈放於腰部, 上體隨頭部轉動。
肩部運動通過對肩部韌帶的伸拉, 改善肩部及兩臂的血液迴圈, 從而緩解肩部的疲勞。
b:兩腿伸直站立, 雙臂伸直上舉, 兩手握住, 抬頭挺胸, 收腹站立逸。
這組動作能伸展腰部的肌群, 長期練習, 可改善不良姿態。 ......拯救高跟鞋疼痛美體塑身操
b:下肢不動,身體恢復直立,上臂屈側展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩儘量打開,收腹收臀。
b:下肢不動,雙手握把,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。
注意:意識動作為一拍一動,每個動作可做2-4個八拍,左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
這套健身操很簡單,可以利用工作間隙時間做,不僅能健身修型還能緩解疲勞,放鬆身心。多做做健身操,讓我們遠離IT人的職業病。
b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
動作一:a:兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體向側拉伸,上臂儘量向遠伸,抬頭挺胸疫。b:下肢不動,身體恢復直立,上臂屈側展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩儘量打開,收腹收臀。
b:下肢不動,雙手握把,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。
注意:意識動作為一拍一動,每個動作可做2-4個八拍,左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
這套健身操很簡單,可以利用工作間隙時間做,不僅能健身修型還能緩解疲勞,放鬆身心。多做做健身操,讓我們遠離IT人的職業病。
b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。