產後肥胖的良方妙藥

——快捷， 健康的進食讓你迅速變回產前的苗條身材， 同時補充作為一個超級媽媽所需的所有體能。

超級媽媽的超級食譜。

當你成為一名新媽媽，

就很難有時間能吃好了。 這裡有一些極度健康的超級食物和快捷的飲食捷徑可以讓吃好變得很簡單。 專為新媽媽們設計了這種既能幫助脫去這些多餘的孕期肥肉， 又能提供足夠的營養和體能的食譜。

新媽媽們：避免饑餓， 精力充沛， 並且都吃光。 這五種食品是你們一定要吃的。

1. 高纖維含量的穀物

一碗穀物早餐就能消除饑餓感， 防止便秘。 新媽媽們面對的一個共同問題就是：母乳餵養產生的激素能減慢腸道蠕動。 嘗試凱洛格全麩或通用磨坊多麩格格脆， 在上面放少許的低脂優酪乳（優格）。 含有益生菌的優酪乳， 除了鈣質豐富， 還含有“好”細菌， 可以幫助消化。

2. 雞蛋

為了消除產後脂肪，

早餐要吃雞蛋。 這樣做能幫助你減少在一天的剩餘時間裡卡路里的攝入量。 一個行得通的解釋， 《婦幼營養指南》作者布裡吉特?斯文妮博士說：一個雞蛋裡大約有5或6克填補蛋白質， 這意味著你在一小時後也不會想吃零食。 雞蛋也是膽鹼——一種建設嬰兒大腦記憶中心至關重要的養分——的最佳自然來源， 像其他的營養一樣， 膽鹼也可以通過母乳傳遞給嬰兒。

注：每天都吃。

3. 側腹牛排

牛肉富含鐵和鋅這二種恢復體能產生母乳的重要礦物質。 側腹牛排脂肪成分最少， 提供