晨篇
讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。 早餐時為自己做個煎蛋吧， 單臂掂起小煎鍋， 準確無誤地接住那顆小煎蛋， 這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由於做這個動作時， 你的雙腿需要分開站立， 腰部挺直， 手臂出力， 日復一日， 無意間， 緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌！
用餐結束記得洗碗， 別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。 刷碗時請選擇紮馬步的姿勢， 令你身高降低， 腰背挺直， 大腿出力。 這樣既避免了水池偏低， 要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛後遺症，
午篇
中場休息， 麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板， 用抹布也好， 用拖把也好， 不管你用什麼方式什麼工具， 你的手臂， 腰腹， 大腿小腿……全要出力。
不過我們還是建議大家使用抹布， 因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿， 有效幫助肌肉線條的延展。 健身的同時保持地面清潔， 賺了！
沙發並非只為你的屁股效力。
沙發是用來坐的， 沒錯。 沙發只是用來坐的， 大錯！在沙發上能做的健身運動數不勝數。 側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動， 收緊大腿內側贅肉。 平躺休息時可以做仰臥起坐， 收緊腹部。 靠著看書時可以單腿平放在沙發上， 做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做，
為了你的腿與手臂， 買菜請走路去。
是時候為晚餐做做準備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具， 步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。 呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽， 精神大振的同時還能鍛煉身體。 每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉， 再加上手裡提著的瓜果蔬菜， 二頭肌也在向你招手呢。
晚篇
別忘了睡前運動， 我們指的是單人練習。
床上運動有很多種， 這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種， 請停止意淫。 首先， 側躺於床上， 單臂彎曲支撐身體， 雙腿併攏， 腳部用力， 保持身體平衡。 慢慢將腰部抬起， 身體側向挺直。 重複這個動作10 次，
