17歲俄羅斯肌肉芭比打臉男人 女生適當肌肉鍛煉計畫

伊秀訊 17歲俄羅斯肌肉芭比在網上走紅， 照片中， 一位17歲俄羅斯美女， 緊致的臉蛋， 身上的肌肉卻比男人還結實， 打臉男生。 17歲俄羅斯肌肉芭比，

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。

腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停1分鐘， 再重複3次。

胸部肌肉鍛煉

胸部肌肉的豐滿結實， 是青春健美的標誌之一。 發達的胸部肌肉， 使男性顯得強壯魁梧， 女性則更加豐滿而有線條。 胸部肌肉的力量性鍛煉， 還可增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢， 擴大胸廓而改變胸圍窄小。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。 本項鍛煉可以是徒手的， 也可以利用器械進行。