當時， 辦公室裡五六位正在午休的白領， 竟然齊齊跪倒在辦公桌前的地上， 讓記者一時以為這家單位的領導是不是正在對員工進行某種體罰。 等瞭解過後才得知， 原來“罰跪”竟然是這些白領們自創的健身方法。
探訪 白領自創“跪式”健身
據“首創”這套健身方法的朱麗娟介紹， 平時工作較為繁忙， 所以一個上午都坐在座位上處理各種工作。 每天午飯過後， 如果繼續再坐著， 胃部會很不舒服， 肚子上的贅肉也容易堆積， 臀部也容易變平， 破壞身材。 保健醫生向她建議， 吃過飯後， 最好採取站立的姿勢， 這樣利於胃部的消化蠕動和破壞小腹贅肉堆積。
可平時工作時間就很忙碌的他們，
效果 “跪”掉了肚子上的贅肉
開始很多同事都不理解， 嘲笑朱麗娟， 可經過幾個月的堅持， 她驚訝地發現， 中午午休跪上20分鐘， 不僅胃痛的毛病有所緩解， 而且肚子上的贅肉也漸漸消下去， 大腿也變細了。
不少女同事見狀， 於是紛紛效仿， 一時間， 下跪的同事越來越多。 一些曾經以“男兒膝下有黃金”為藉口的男同事， 也逐漸加入了“跪式健身法”的行列。
現在， 每天中午吃過飯， 大家都會不約而同地跪在辦公桌前上網， 成了辦公室一道奇特的風景。 而且， 堅持了一個月後，
不過， 一些女白領害羞地表示， 這種下跪法還需要辦公室有一種下跪鍛煉的氛圍， 否則冷不丁地某一個人跪在地上辦公， 還真會把其他人給“雷”著。
剛開始， 他們看著朱麗娟跪下來的時候， 就被嚇了一跳。
如今， 他們辦公室跪著健身的氛圍已經形成， 中午如果有人不跪， 大家反而會比較奇怪。 於是他們給這種健身方法創造了一個名字——“跪式健身法”。
不少白領在家裡也跪
白領自創的“跪式健身法”究竟有沒有用處？記者通過網路搜索後發現， 原來跪著健身的方法確實存在， 網上也有不少類似的跪著健身的攻略， 對於治療胃病、減肥保持身材等似乎都有不錯的效果。 看來， 這群都市小白領竟然無師自通地領悟了一種新潮減肥健身的高招。
據記者一位元同事稱， 他在某科研單位工作的太太， 如今回家也經常跪， 甚至看電視的時候， 也用個墊子放在膝下， 邊看電視邊健身， “一舉兩得”。 據他太太說，
跪膝法是個引血下行的絕妙方法。 氣血不易一下子引到腳底， 那就先引到膝蓋， 膝蓋氣血充足， 離腳底也就不遠了。 在一個不太軟的床上或在地毯上， 跪著行走， 氣血就會源源不斷地流向膝蓋， 膝蓋由於新鮮血液的供養， 使寒氣可散， 積液可消， 腫痛可化。
要跪著練出好身材，可從下面的方法入手：
胸部練習
雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，儘量貼近地面，重複8次。
胸部練習(2)
坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重複8次。
腰部練習(1)
仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重複10次。
腰部練習(2)
仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。
臀部練習
臀部練習(1)
仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。
臀部練習(2)
A.手足並用地跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。
B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複20次
有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿。
要跪著練出好身材，可從下面的方法入手：
胸部練習
雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，儘量貼近地面，重複8次。
胸部練習(2)
坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重複8次。
腰部練習(1)
仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重複10次。
腰部練習(2)
仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。
臀部練習
臀部練習(1)
仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。
臀部練習(2)
A.手足並用地跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。
B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複20次
