在月經時如何減肥 五大常識助你快速塑造完美身材

月經期間減肥常識一：瞭解月經

你是否發現：月經前情緒比較不穩定， 容易暴飲暴食來抒發情緒；月經期間容易水腫， 體重突然又回升了1-2公斤等等變化。 當你用了某些偏激的減肥方式， 也往往最先反映在月經的變化， 不是造成嚴重的經痛， 就是月經量突然減少， 甚至， 好幾個月都沒有來報到， 這種種症狀， 都顯示月經和減肥有著相當密切的關係。
月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”
特徵：這個時候身體代謝變得緩慢， 並且容易出現水腫狀況。 體重也會出現停滯的狀態甚至回升。

經期不要做激烈的運動， 可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽， 既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。 這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足， 身體新陳代謝差， 要保持健康的均衡飲食， 多吃一些補鐵的食物。

月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”

特徵：身體代謝逐漸恢復， 情緒較為穩定， 體力還不能夠完全恢復， 可以慢慢加強瘦身。
這個時候是瘦身的起步快速期， 可以適當慢慢增加運動量， 多做一些有氧運動增強身體代謝， 加速脂肪的燃燒。 這個時候身體的雌激素分泌也開始增加， 消化功能也開始變好， 是瘦身減肥的最佳時期。 利用這個時期， 積極控制飲食和加強運動， 能夠達到很好的瘦身效果。 注意要保持均衡的飲食， 多吃蔬果， 少吃甜食。
月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身“快速期”
特徵：這個時期體溫上身， 身體代謝增強， 精神力充足， 食欲也逐漸增加。

這個時候是減肥的黃金時期， 一定要確實落實少吃原則， 能夠讓你快速瘦身。 體內雌激素分泌暫緩， 黃體素開始加速分泌， 你的食欲和胃口都會變好， 所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入， 這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。 嚴謹按照自己置頂的減肥計畫來完成， 能夠快速地幫你打到目的。

月經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”
特徵：經期前一周， 經前症候群開始出現， 除了身體浮腫外， 情緒會不穩定， 暴躁易怒。 皮膚狀況也變差， 容易長痘痘。
情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。 這個時候除了要遠離食物， 還要學會用其他方法減壓。 泡澡是個非常好的選擇， 既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。 容易暴飲暴食， 但是只要堅持住減肥計畫， 少吃多動， 還是能夠達到很好的減肥效果。
掌握生理週期減重的方法， 是減重速度以1星期0.8-1kg是最好， 瘦的太快很容易複胖， 或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。