要想通過運動達到減肥的效果， 選購要清楚“什麼是運動減肥”， 恰當的運動， 往往能夠使人儘快地減肥， 使自己的體重保持在正常範圍。
就運動項目的選擇來說， 一般可選擇運動節奏中等或較快的項目， 規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
就運動強度而言， 中等強度較適合。 因為採用中等強度進行運動， 從能量代謝的角度上看， 可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液， 作為能源在運動中消耗， 沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。 同時中等強度的運動不增加食欲， 這可避免因運動引起攝入
