針對上班族推薦了一系列室內瘦身運動， 這些動作所需場地小、動作簡單， 日常居家、辦公室中皆可進行， 每次挑幾種動作自行組合， 總練習時間每次30-45分鐘為最佳。
動作一：曲膝仰臥起坐
動作要領：膝蓋完成九十度， 腹部用力， 起身離地面約45度即可。
鍛煉部位：腹部
動作二：交換踢腿
動作要領：平躺， 右腿曲起， 小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為迴圈， 可換腿進行)。
鍛煉部位：腹部、腿部
動作三：側踢腿
動作要領：側臥， 腿繃直側踢， 同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛煉部位：腰部、大腿
動作四：後踢腿
動作要領：雙手撐地， 右腿單膝跪地， 弓背曲卷身體， 然後向後上方伸出左腿(換腿進行)
鍛煉部位：腰臀、腿部
動作五：單腿向後翹臀
動作要領：雙手臥緊椅子， 單腿站立， 另一條腿繃直， 向後翹起——放下
鍛煉部位：臀部、腿部
動作六：抱手蹲起
動作要領：雙手合抱在胸前， 下蹲——起立
鍛煉部位：腿部
