夏季運動 游泳塑造好身材

水中運動有浮力、水壓、抗力、有氧運動等四個優點。 浮力讓肌肉可以輕鬆活動， 發揮伸展效果， 不會讓膝蓋、腰部有負擔， 最適合運動新手或肥胖的人；水中的抗力跟重力訓練運動效果一樣；水壓有按摩效果， 慢動作的游泳本來就屬於有氧運動， 可以發揮身心放鬆的效果。

因為有重力的關係， 從事陸地運動時難免會受傷。 但是如果待在水裡， 則是一點重力負荷也沒有， 不怕會給身體負擔。

游泳的好處很多， 真是不勝枚舉， 正確的游泳方法， 更可以雕塑曼妙好身材， 效果比任何一種運動好！就算沒有游泳， 只是在水裡走路， 也能有運動效果， 所以說， 游泳的好處真是說不盡， 現在就讓我們一起來利用游泳瘦身吧！

游泳的好處

讓游泳成為生活的一部份

只要讓游泳成為生活的一部份， 每次游泳時心情就會很輕鬆， 整個大腦獲得休息， 讓身心都可以喘一口氣， 重新培養能量， 再面對下一個挑戰。

只要穿上泳衣， 就會覺得身材變美了

“姿勢正確就能鍛練出美麗的肌肉”。 不管是游泳或水中走路， 姿勢正確最重要， 才不會製造多餘的肌肉。 所以首先就是要學習正確的姿勢。

全身放鬆來游泳， 效果更棒

??????? 游泳時要全身放鬆， 這樣才可以遊得更久而不覺得累， 也能獲得高效的運動效果。

養成習慣上游泳課， 讓它成為生活的一部份

??????? 在家裡穿著泳衣走路或到附近的健身房游泳， 要讓游泳成為生活的一部份， 這樣就不會有壓力。

結交朋友豐富心靈生活

定期上游泳課的話， 可以認識新朋友。 有了朋友就有談心的物件， 有益心靈健康。

只要持之以恆， 一周游泳一次也沒關係

想持之以恆的話， 一周只游泳一次也沒關係， 一樣可以達到提升新陳代謝功能， 促進血流迴圈的效果。

伸展運動

??????? 進入游泳池以前， 要將身體沖淋乾淨， 並檢查想瘦哪些部位， 再搭配這裡教授的方法來運動。 首先要做伸展操， 柔軟肌肉， 會讓運動效果更好。

腳踝

??????? 轉動腳踝可以柔軟、伸展僵硬的阿基裡斯腱， 讓血流迴圈變好， 改善水腫現象。 大部份的人都喜歡彎腰駝背， 讓背脊和骨盤處於彎曲狀態， 所以才會覺得腳痛。因此應該多多轉動腳踝。

骨盤

??????? 特別推薦給有腰痛問題的人。腰關節伸直，讓內臟位置回歸正位，正確地使用肌肉。站在水中，慢慢地伸直腰部和股關節。

股關節

?

??????? 慢性腰痛．膝蓋痛．懼冷症等等的各種身體不適症狀，共通原因只有一個，那就是僵硬的股關節肌肉在作祟。這個伸展動作可以柔軟股關節、矯正歪斜的骨盤與O型腿。不需施力，慢慢吐氣做就能改善。

大腿

??????? 身體最大的肌肉群就是大腿肌肉，只要伸展大腿肌肉就能讓全身血流迴圈變好。做完股關節伸展操後，雙手抱膝，朝身體靠，可以伸展大腿後側肌肉。

頸部．腰部

??????? 長時間坐著工作，肩膀和腰部都會酸痛，一定要做這個伸展動作。可以消除肩膀和頸部的僵硬現象，減緩頭痛症狀，還可以矯正駝背的壞習慣！

走路

與陸上走路相比，水中走路身體負擔少，而且消耗的卡路里

局部雕塑

腹部

??????? 在水中走路時，往前伸的那只腳與另一邊的手要往前大幅度伸直，並扭轉身體，可以鍛練側腹肌。飄浮時身體弓圓，將雙膝抱在胸前再著地。做伸展操時背部弓圓站立，一隻腳的大腿朝胸前靠，將腿抬高，另一邊的手往上舉高，維持平衡，鍛練腹直肌。

手臂

雙手大幅度擺動或雙手往前伸時，壓著水面走路，效果更好。也可以手握啞鈴或軟管來做訓練。

背部

走路時再加上雙手劃水的動作，效果更佳。劃水時會運動到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲線，成為美背美人。水的抗力變成負荷重力，效果更棒。蛙式的纖背效果也不錯。

夏季，就讓我們在跳進泳池，游向苗條的彼岸吧！

游泳的好處

讓游泳成為生活的一部份

只要讓游泳成為生活的一部份，每次游泳時心情就會很輕鬆，整個大腦獲得休息，讓身心都可以喘一口氣，重新培養能量，再面對下一個挑戰。

只要穿上泳衣，就會覺得身材變美了

“姿勢正確就能鍛練出美麗的肌肉”。不管是游泳或水中走路，姿勢正確最重要，才不會製造多餘的肌肉。所以首先就是要學習正確的姿勢。

所以才會覺得腳痛。因此應該多多轉動腳踝。

骨盤

??????? 特別推薦給有腰痛問題的人。腰關節伸直，讓內臟位置回歸正位，正確地使用肌肉。站在水中，慢慢地伸直腰部和股關節。

股關節

?

??????? 慢性腰痛．膝蓋痛．懼冷症等等的各種身體不適症狀，共通原因只有一個，那就是僵硬的股關節肌肉在作祟。這個伸展動作可以柔軟股關節、矯正歪斜的骨盤與O型腿。不需施力，慢慢吐氣做就能改善。

大腿

??????? 身體最大的肌肉群就是大腿肌肉，只要伸展大腿肌肉就能讓全身血流迴圈變好。做完股關節伸展操後，雙手抱膝，朝身體靠，可以伸展大腿後側肌肉。

頸部．腰部

??????? 長時間坐著工作，肩膀和腰部都會酸痛，一定要做這個伸展動作。可以消除肩膀和頸部的僵硬現象，減緩頭痛症狀，還可以矯正駝背的壞習慣！

走路

與陸上走路相比，水中走路身體負擔少，而且消耗的卡路里

局部雕塑

腹部

??????? 在水中走路時，往前伸的那只腳與另一邊的手要往前大幅度伸直，並扭轉身體，可以鍛練側腹肌。飄浮時身體弓圓，將雙膝抱在胸前再著地。做伸展操時背部弓圓站立，一隻腳的大腿朝胸前靠，將腿抬高，另一邊的手往上舉高，維持平衡，鍛練腹直肌。

手臂

雙手大幅度擺動或雙手往前伸時，壓著水面走路，效果更好。也可以手握啞鈴或軟管來做訓練。

背部

走路時再加上雙手劃水的動作，效果更佳。劃水時會運動到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲線，成為美背美人。水的抗力變成負荷重力，效果更棒。蛙式的纖背效果也不錯。

夏季，就讓我們在跳進泳池，游向苗條的彼岸吧！

游泳的好處

讓游泳成為生活的一部份

只要讓游泳成為生活的一部份，每次游泳時心情就會很輕鬆，整個大腦獲得休息，讓身心都可以喘一口氣，重新培養能量，再面對下一個挑戰。

只要穿上泳衣，就會覺得身材變美了

“姿勢正確就能鍛練出美麗的肌肉”。不管是游泳或水中走路，姿勢正確最重要，才不會製造多餘的肌肉。所以首先就是要學習正確的姿勢。