１、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等， 並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。
２、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60－70%， 約相當於50－60%的最大攝氧量。 一般40歲心率控制在140次／分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。
３、運動頻率：中老年人， 特別是老年人由於機體代謝水準降低， 疲勞後恢復的時間延長， 因此運動頻率可視情況增減， 一般每週3－４次為宜。
４、運動時間：每次運動時間控制在30－40分鐘， 下午運動最好。 為了增強體質， 提高健康水準， 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
