張豔女24歲
身高160體重59KG
上班前：上午7點醒來後還要發一陣子呆， 之後才起床， 上廁所。 經常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他飲料來替代，
點評：好像在減肥， 其實不規律地吃飯或少吃一頓飯反而更容易使人發胖。
上班中：匆匆更換衣服、化妝， 然後出門上班。 工作時往往無精打采， 又不時喝上1杯巧克力奶或吃幾塊曲奇餅乾。
下班後：17點離開單位回家， 一上車見到空位子就坐了下來， 有時還會打一會兒瞌睡。 下車後再到附近超市逛一圈， 盒飯、零食、點心買了一大堆。 18點回到家中， 坐在客廳沙發上一邊看電視或書報雜誌。
羅莎女26歲
身高162體重49KG
上班前：早晨6點按時起身， 不賴床， 接著上廁所， 然後用涼水洗臉， 按摩臉部。 6點20分用早餐， 基本食譜為麵包1片、煮雞蛋1個、水果1份、咖啡1杯， 早餐後刷刷牙， 避免殘餘食物停留在口腔內，
點評：行走可以消耗體內多餘脂肪， 10分鐘大約可以消耗250千焦熱量。 且保持挺背站直的姿勢， 半個小時就可以消耗大約125千焦的熱量。
上班中：8點開始工作。 12點用午餐， 基本食譜為米飯或麵食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1盤、煮南瓜1小碗， 總熱量大約在2500千焦左右。 午餐後稍事休息， 再散散步或活動一下， 13點繼續工作。
下班後：17點離開工作單位步行到車站， 乘車回家。 18點開始打掃房間或準備晚餐， 大約可以消耗85千焦的熱量。 18點30分開始用晚餐， 基本食譜為米飯或麵食110克、雞或鴨1份、蘑菇1杯、蔬菜湯1小碗。 19點開始在房間裡看電視， 20點30分與親朋友好友通電話、聊天或看書。
睡覺前：21點30分開始洗澡，
小編推薦給胖MM：
無論是等車或外出期間， 可利用等紅綠燈， 或是在站牌、月臺候車的空當， 做做以下的小體操， 簡單又能瘦腿：
1、立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓住大腿內側面， 維持10秒鐘， 再換另一腿；
2、重心放在身體正中央， 如果不易保持平衡的話， 可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
睡覺前：晚上8點30分以後， 倦意席捲而來， 乾脆躺在床上邊吃零食邊看電視消磨時光， 土豆片、酥脆餅乾、巧克力、蜜餞……一古腦兒往嘴裡送：直到12點才睡覺：
小編建議：
快把零食送人， 做幾個小動作！
1．儘量抬腿！並保持這一姿勢數秒種，
2．緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10～15次為一組動作不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。
3．雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓；俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓；彎曲雙膝、擠壓。 做15次為一組動作， 共做1～3組。
