產後減肥是困擾很多新媽媽們的問題， 調整飲食， 吃得健康科學， 這樣能幫助產後減肥的媽媽們迅速恢復身材。
膳食：
早上7點起床， 蜂蜜水1杯
早飯：雞蛋+全麥麵包+粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽
中午：隨意吃8分飽
晚上：儘量不吃
兩餐中間吃水果喝優酪乳
晚上10點-11點準時睡覺
睡覺前的4小時不進食， 9點以後不喝水
不吃零食、甜食、油炸、速食等食物。
保持減肥成果的辦法很簡單
每週堅持稱體重， 一旦體重有點上升， 就立刻調整飲食。
減肥不難， 難在堅持
有很多人反映自己也吃得不多， 為什麼就是不瘦呢?
吃得少不等於減肥
吃得少， 食物的比例一定要足夠合理。 澱粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。
用以下幾個問題自測一下， 你的飲食結構合理了嗎?
1、穀類食物(小麥、大米等)、薯類食物(紅薯、馬鈴薯之類)是否每天達到300g(家用小碗， 一碗飯約100g)
2、每天吃的蔬菜是否達到500克以上?(一小碗炒熟的青菜約有250g)
3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的範圍內?(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)
4、吃的肉類是否以瘦肉為主?
5、是否經常吃豆類食物?(包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等)
6、每天都喝一杯牛奶嗎?
7、三餐吃的油少於30克嗎?(一小勺大約就是10克)
8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎?
9、每天是否吃三餐以上?三餐是否規律?
10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量?
11、很少外出就餐?
12、很少吃零食?
如果你的答案大多是“否”， 那麼你的飲食結構與飲食規律有很大問題， 看起來似乎吃得很少， 實際攝入的熱量很多， 又不管飽， 極易饑餓。
而且如果吃的攝入的蛋白質或是澱粉、脂肪過少， 時間長了， 對健康損害極大， 也不利於減肥。
加點運動更好
因為個人體質不同， 所以我建議可以適當增加運動量。 運動不僅能減肥， 也讓人看起來更有活力， 容光煥發。 特別是過了25歲的女性， 如果不想長胖， 應每週有氧運動3-4次， 每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。
至於產後減肥， 如果是母乳餵養的朋友， 請不要可以節食和偏食， 飲食應富含營養而少油脂。 產後穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。 一般認為產後不宜穿過緊的塑身內衣， 以免血液迴圈不良， 壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔， 引起一系列婦科疾病。
