場合一：OFFECE
糟糕行動：吃速食
工作壓力是導致肥胖的重要原因。 工作壓力會導致我們的精神處於高度緊張， 大腦容易疲勞， 身體機能下降， 導致食欲大增。 看看你的記錄中早餐的內容， 是否包括塗抹了大量CHEEZE的漢堡、油炸餡餅等食物。
合理的飲食策略：如果沒時間弄早餐， 就在辦公室放置一些健康食品、飲料。
健康食品：燕麥片 柚子 蘋果 低脂乳酪（優酪乳）
健康飲品：綠茶 大麥茶 果汁（非罐裝） 低脂奶（牛奶+蘋果）
你所喝的飲料也要特別注意， 像可樂一類的碳酸飲料每3盎司就含有125卡路里的熱量，
場合二：晚餐時間
糟糕行動：胡吃海喝
一天的緊張過後， 你的食欲上升， 疲倦急需能量補充， 減肥的信念很容易就被拋到九霄雲外。
合理的飲食策略：最好的辦法是在晚餐前， 降低饑餓的感覺， 通過控制自己的飲食來保持血糖正常， 消除餓感， 小碗來盛飯， 進食的順序很重要， 請注意是：喝茶—喝湯—蔬菜—菜肴—主食（米飯等）。
場合三：商務餐
糟糕行動：不吃白不吃的心理
商務餐往往是最難拒絕食物誘惑的時候。 面對一大桌豐盛的美味， 你會覺得不吃白不吃。 還是放棄這個念頭吧， 發胖容易， 減肥難， 這道理你已經體會到了不知多少次。
合理的飲食策略：面對美食，
場合四：電視前
糟糕行動：邊看邊吃
累了一天， 晚飯後大多數的節目就是躺在沙發上看電視。 這時候， 許多人都會拿出各種零食， 邊看邊吃。
合理的飲食策略：為了避免這種情況的發生， 你應該先嚼無糖口香糖， 有了口香糖充數， 你就不會覺得嘴巴閑得難受。
場合五：出差的日子
糟糕行動：只吃不動
出差常常會讓你無法控制飲食， 你很可能會放棄健康食品的選擇，
合理的飲食策略：出差的日子， 應該特別注意三餐， 儘量選擇蔬菜、豆腐、瘦肉等健康食品。 在飲食外， 還要加強運動， 因為出差會打破你平時的健身計畫。 所以有空去去賓館的健身房， 拜訪客戶時爬爬樓梯。
控制飲食好方法
多數人在吃東西的時候， 往往不會意識到自己所吞下的食物會對身體造成什麼樣的影響。 所以在不知不覺中， 吃掉了大量高熱量的食品。 教你一個好辦法：花5天時間記錄下你每天所食用的所有食品， 包括小零食， 這將幫助你分析出你到底吃錯了哪些食品， 找出你的肥胖根源。 然後再以健康食品做代替， 那麼即使想變胖都不容易了。
