經過大量資料還有資訊的鑽研， 李小龍彙編了適合自己的一套、並可以最大限度發展力量， 體重又相對不增長的訓練計畫。 它主要是每星期三次的訓練內容， 恢復手段還有營養等， 特別是把素質練習還有武功練習有機結合， 讓本就非常高深的武功昇華到差不多完美的程度。
事實證明這樣做效果驚人。 李小龍的訓練模式包括人體素質所需用的3個核心原則——發展柔韌素質的伸展拉長練習， 發展力量素質的負重器械練習，
赫伯·傑克森表示， 李從來都不在訓練館裡面練習， 李覺得他在自己的天地練習時更可以讓注意力集中。 其健身器材都是最“新型”的。 李小龍安排的力量訓練比重非常大， 好像是要補回失去的時間， 而且改變了過去對力量訓練的看法。
不過還不僅僅是這些。 李小龍在那3天的力量訓練日與未負重練功以外的時間裡， 就會用啞鈴“發洩”多餘能量。 “他就是那副啞鈴。 ”琳達說道。 他從來都不閑著。 當電視中有拳擊賽時， 他一般是邊看邊拿著鈴“模仿”， 就算是在看書時， 也是一隻手拿著書而另一隻手做著啞鈴練習，
李鴻新表示：“小龍經常將設計草圖給我， 接著讓我按照要求還有規格去完成， 當然了， 我也不傻。 ”他笑笑後接著說， “我知道小龍設計的這些器械對練習肌肉是非常有效， 因此我一般給他寄一個的同時也留一個在家自己練。 ”
（一）杠鈴屈臂練習：雙手握杠鈴，
由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水準位置後，
快速向上屈拉至 胸前，
然後落下重做。
此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。
（二）膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，
兩腿稍屈，
兩手抓握杠鈴於腰間，
接著，
兩臂稍微彎曲，
且使上體正 直，
兩腿亦伸直，
同時雙手使用爆發力向上提杠鈴，
使其高與肩平，
然後再放下重做。此動作對於強化“勾漏手”中的抓手、摟手等技法相當有用。
（三）頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量將杠鈴向上推舉。然 後再落下並重複此過程。此練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量，因為這是有效攻擊的動力源
（三）頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量將杠鈴向上推舉。然 後再落下並重複此過程。此練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量，因為這是有效攻擊的動力源
