減肥的運動應選擇中小強度， 長時間的有氧運動。 運動強度以50～60%最大心率為宜。 肥胖兒童開始運動時心率可稍低些， 如100～110次/分。 運動時間不少於20分鐘， 每週3～4次。 隨著適應能力的提高， 應逐漸增加運動時間和運動次數。
減肥是一個長期的過程， 不可急於求成。 少兒減肥以每週體重下降0.25公斤為宜， 不要超過0.5公斤。 每天攝入熱量不變， 每次(天)運動超額消耗12556.5千焦耳(300千卡)， 每年就可減少5～10公斤脂肪。
少年兒童的心理特點是好奇心強， 忍耐性差， 所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。 家長最好與他們一起活動。
