孩子變成“胖墩”的原因往往出在父母身上， 但是要讓孩子瘦下來， 父母該怎麼做呢?下面這些父母的想法正確嗎?讓我們聽聽專家如何說。
父母的想法：小時候胖不是問題， 長高之後體重就會正常。
專家說：有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期後， 可能會平衡原先稍微超標的體重， 但並不表示在青春期之前， 父母就不必注意孩子的體重發展情況。
父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重。 如果孩子體重增加太快， 父母應檢討是哪些生活習慣出了問題。 如果孩子已達到肥胖程度，
父母的想法：要求孩子短時間內就改變生活習慣
專家說：不要在某一天的餐桌上宣佈， 全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉， 外加運動1小時， 然後就期待你的孩子會照做。
要學會訂立一個容易實行的計畫， 最多一星期完成一項目標。
例如：第一周試著讓孩子減少喝可樂的次數;第二周每天晚飯之後全家人外出健走30分鐘， 可以選擇固定幾天安排一些事情， 例如星期五晚上全家一起逛賣場添購家用品， 或者星期天早上全家齊動手打掃房子， 讓孩子負責整理自己的房間。
父母的想法：讓孩子自己解決三餐， 對他的飲食內容放任、隨意。
專家說：兒童需要均衡而且營養的食物，
要儘量抽空為孩子準備健康的食物， 如果不得已需要到外面吃飯， 至少教導孩子聰明選擇食物。
每天至少為孩子準備一餐， 建議由早餐著手。 吐司、麵包、低脂鮮奶， 燕麥片、備一些番茄切片和生菜更好。
還可以和孩子一起到餐館吃， 教他選擇食物。 吃自助餐是好時機， 菜色多， 烹調方法也多。 例如， 告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋好、選擇白切瘦肉比炸排骨好， 吃湯麵， 可以搭配一盤燙青菜和2至3片鹵豆干。 如此， 孩子才懂得哪些是健康的選擇。
父母的想法：讓孩子孤軍奮戰， 自己卻不主動改正不良習慣。
專家說：孩子不只遺傳你的基因， 更遺傳你的生活習慣， 尤其是對食物的選擇。
不論自製或出外就餐， 都要學會為全家人選擇均衡、健康的食物， 如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一條魚， 並在飯後吃一份水果。
家裡每個人都應該減少吃高熱量食物的機會， 也避免點超大份量的餐點。
鼓勵孩子嘗試各種健康食物， 不論是新食物或是你認為他不愛吃的食物， 都應該多嘗試幾次。
父母的想法：孩子一吵鬧， 就失去原則， 放任他吃自己喜歡的食物。
專家說：有些父母受不了孩子吵鬧， 或者沒時間和他們周旋， 最快的解決方法是順從他們的意思， 妥協了事。 不過長遠下來， 終究會傷害孩子的健康。
堅持原則， 向孩子解釋不讓他吃的理由，
父母的想法：將糖果、夾心餅乾、洋芋片等零食囤積家裡， 放在小孩順手就拿得到的地方。
專家說：一定要為孩子準備健康的點心及零食。
10歲以下的兒童不耐餓， 家長可以在兩個正餐之間準備些營養健康的點心。 點心的份量不宜太多， 而且不要提供熱量高的食物， 如鮮奶油蛋糕、夾心餅乾等。 準備不需要削皮、切塊， 而且方便取拿的水果， 例如葡萄、香蕉、橘子、桃、草莓、小番茄等， 讓孩子帶在身上或者回家後可以隨手拿來吃。
自製果蔬汁， 但一天不要讓孩子飲用超過1杯， 因為果汁的熱量也不算低。 在家裡自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯， 衛生又健康。 其它適合孩子的點心還有麥片粥、饅頭、銀絲卷、低糖的果凍、茶凍等。
父母的想法：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子， 或是當做交換條件。
專家說：經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食、高熱量食物”， 容易誤導他認為吃這些東西是好的。 孩子表現好的確值得獎勵， 但除了吃以外， 有很多其它方法可行。
幫孩子準備“集點卡”， 每次表現好就在卡片上蓋一個章， 集滿一定數目， 便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。
如果孩子想要的東西能幫助他增加活動量， 培養運動習慣， 如是一台腳踏車、一個籃球、或是暑假參加游泳班， 最好你陪他一起參與， 同時也讓自己找到機會多活動身體。
父母的想法：當孩子用吃打發時間時沒注意到他是否正在宣洩負面情緒。
專家說：雖然吃能夠撫慰人心， 讓人感覺愉悅，不過一旦養成心情不好就找東西吃的習慣，尤其是情緒性地吃喝，很容易過度進食，想不發胖也難。
可以引導孩子說出心裡的感受，幫助他解決問題。平時能傾聽孩子說話，當他遇到問題、碰上挫折時，才會主動告訴你。如果發現孩子悶悶不樂、情緒低落，引導他把心裡的感覺說出來。
父母的想法：孩子將眼睛貼在電視、電腦螢幕上，而不去干涉，認為與肥胖沒什麼干係。
專家說：資料顯示，孩子看電視的時間愈長，體重超重的可能性愈大。
更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。
建議離開沙發，全家人一起找機會活動。限制孩子每天看電視及使用電腦的時間，規定不超過1小時，或者只讓他們在假日休息時玩電腦遊戲。孩子放學回家，別急著催促他們寫作業、溫習功課，至少讓他們活動30分鐘，再回到書桌上。
父母的想法：以言語責備、嘲諷有體重問題的孩子。
專家說：“不准吃了!那麼胖了還吃!”不少父母習慣用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴重傷害孩子的自尊心，打擊他改變習慣的意願，出現心理問題。
父母要和孩子合作改善飲食情況，否則孩子自主意識愈來愈強的時候，便開始反彈，可能導致飲食問題更加嚴重。家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同時也需要父母的鼓勵來持續做下去。
當孩子做了一些正向的改變，別吝於稱讚他，即使這個改變很小，任何一點小改變都是好的開始。
媽媽們的經驗
不買碳酸飲料現在有了孩子，就得考慮哪種食物有利於孩子健康。比如我基本不買碳酸飲料，它對孩子的成長不利。我給寶寶常備的零食是優酪乳和各種新鮮水果，又營養又健康。 李想媽媽
安排晚上運動時間每天晚飯過後，我們一家三口就一起到樓下的花園中散步，孩子喜歡做遊戲，跳繩、踢毽子，每次都玩得滿頭大汗。三個人一起運動，是我們最放鬆的時刻。朋朋媽媽
變著花樣調整飲食我和老公都是較胖的人，有了女兒後，生怕她長得也隨我們。因此，從孩子1歲多開始，我們就培養她吃青菜的習慣，芹菜、胡蘿蔔、香菜等味重的做成餡包餃子，其他的菜切碎些炒著吃，而且做得顏色要好看。多多媽媽
和不良生活方式說
1、長期不吃早餐如果不吃早餐，到午飯時間已經空腹十五六個小時，會出現強烈的饑餓感。為了填飽肚子，肯定會吃許多食物。
2、吃飯速度過快吃飯速度過快，會使大腦饑飽中樞未得到“飽”的指令時，已有過多的食物被裝進腹中。長此以往，多餘的能量在體內轉變成脂肪貯存起來，便形成肥胖。
3、經常吃過多的高能量零食如果經常吃過多的高能量零食，如巧克力、糖果、含糖飲料，或在睡覺前半小時以內吃零食，都有可能引起肥胖。
4、邊看電視邊吃零食許多小朋友在看電視的同時，會吃一些糖果、膨化食品等零食。一方面，較長時間靜坐看電視時，其能量消耗遠遠小於戶外活動;另一方面，吃零食還會增加能量的攝入。
5、經常吃西式速食西式速食所含的能量較高。因此，經常吃速食，能量的攝入會超過身體的需要，多餘的能量會轉化為脂肪在人體內貯存起來，從而引起肥胖。
6、久坐少動久坐少動或不活動也是引起兒童超重和肥胖的重要因素之一。
讓人感覺愉悅，不過一旦養成心情不好就找東西吃的習慣，尤其是情緒性地吃喝，很容易過度進食，想不發胖也難。可以引導孩子說出心裡的感受，幫助他解決問題。平時能傾聽孩子說話，當他遇到問題、碰上挫折時，才會主動告訴你。如果發現孩子悶悶不樂、情緒低落，引導他把心裡的感覺說出來。
父母的想法：孩子將眼睛貼在電視、電腦螢幕上，而不去干涉，認為與肥胖沒什麼干係。
專家說：資料顯示，孩子看電視的時間愈長，體重超重的可能性愈大。
更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。
建議離開沙發，全家人一起找機會活動。限制孩子每天看電視及使用電腦的時間，規定不超過1小時，或者只讓他們在假日休息時玩電腦遊戲。孩子放學回家，別急著催促他們寫作業、溫習功課，至少讓他們活動30分鐘，再回到書桌上。
父母的想法：以言語責備、嘲諷有體重問題的孩子。
專家說：“不准吃了!那麼胖了還吃!”不少父母習慣用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴重傷害孩子的自尊心，打擊他改變習慣的意願，出現心理問題。
父母要和孩子合作改善飲食情況，否則孩子自主意識愈來愈強的時候，便開始反彈，可能導致飲食問題更加嚴重。家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同時也需要父母的鼓勵來持續做下去。
當孩子做了一些正向的改變，別吝於稱讚他，即使這個改變很小，任何一點小改變都是好的開始。
媽媽們的經驗
不買碳酸飲料現在有了孩子，就得考慮哪種食物有利於孩子健康。比如我基本不買碳酸飲料，它對孩子的成長不利。我給寶寶常備的零食是優酪乳和各種新鮮水果，又營養又健康。 李想媽媽
安排晚上運動時間每天晚飯過後，我們一家三口就一起到樓下的花園中散步，孩子喜歡做遊戲，跳繩、踢毽子，每次都玩得滿頭大汗。三個人一起運動，是我們最放鬆的時刻。朋朋媽媽
變著花樣調整飲食我和老公都是較胖的人，有了女兒後，生怕她長得也隨我們。因此，從孩子1歲多開始，我們就培養她吃青菜的習慣，芹菜、胡蘿蔔、香菜等味重的做成餡包餃子，其他的菜切碎些炒著吃，而且做得顏色要好看。多多媽媽
和不良生活方式說
1、長期不吃早餐如果不吃早餐，到午飯時間已經空腹十五六個小時，會出現強烈的饑餓感。為了填飽肚子，肯定會吃許多食物。
2、吃飯速度過快吃飯速度過快，會使大腦饑飽中樞未得到“飽”的指令時，已有過多的食物被裝進腹中。長此以往，多餘的能量在體內轉變成脂肪貯存起來，便形成肥胖。
3、經常吃過多的高能量零食如果經常吃過多的高能量零食，如巧克力、糖果、含糖飲料，或在睡覺前半小時以內吃零食，都有可能引起肥胖。
4、邊看電視邊吃零食許多小朋友在看電視的同時，會吃一些糖果、膨化食品等零食。一方面，較長時間靜坐看電視時，其能量消耗遠遠小於戶外活動;另一方面，吃零食還會增加能量的攝入。
5、經常吃西式速食西式速食所含的能量較高。因此，經常吃速食，能量的攝入會超過身體的需要，多餘的能量會轉化為脂肪在人體內貯存起來，從而引起肥胖。
6、久坐少動久坐少動或不活動也是引起兒童超重和肥胖的重要因素之一。
